便秘怎么调理好?这样做远离便秘!
http://www.qm120.com2022-03-25 15:14:31 来源:全民健康网作者:
关键字:便秘怎么调理好
便秘,侵袭着很多人的身体健康,一天不排便,就相当于吸3包烟,是指肠道代谢的废物和毒素不及时排出,会像尼古丁那样,对身体造成伤害。那便秘怎么调理好?
便秘怎么调理好?这样做远离便秘!
1.形成排便生物钟。建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。比较好在家中如厕,排便时需集中注意力,避免受到与排便无关的因素干扰,养成良好的排便习惯。
2.多喝水。每天摄入2升水会增强膳食纤维的通便作用,因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5~2.0升。
3.多补充膳食纤维。膳食纤维可以促进排便,所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。推荐每天的膳食纤维的摄入量为20~35克,并推荐可溶性膳食纤维。
4.适量运动。适量的运动可以促进肠道的蠕动,所以每日适量的运动也是保证健康排便的基础要素。说到根本,建议您每日要有30分钟以上的运动,比较好可以选择中高强度运动,快走、慢跑、健美操、游泳等运动都是靠谱的选择。
便秘怎么调理好这些方法都可以帮助调理,不妨再日常坚持下去,另外多吃新鲜蔬菜、水果,保持粗纤维摄入也能够帮助排便可以试试看哦~~
本文来源:全民健康网 编辑:
看了本文的网友还看了
- 因爱而生,为爱而行,首届培爱血液病病友会在沪温暖举办
- 正雅齿科携中国特色正畸方案参加匈牙利HADO展会
- 康宁杰瑞HER3/TROP2双抗ADC药物JSKN016Ⅰ期临床研究完成首例患者给药
- 菲仕兰分享低聚糖最新研究成果,助力生命早期全面营养
- 促进口腔用品行业交流,引领口腔健康事业发展
- 2024年度「邵逸夫奖」得奖者名单公布
- 全新 CAS BioFinder 发现平台让新药发现科学家能够揭示见解、推动创新并节省时间
- 泰康好牙一生医保个账支付版发布暨上海泰康口腔开业典礼隆重举行
- 40岁以上超过四成中国男性可能ED,首份《男性健康与伴侣幸福手册》发布
- TÜV莱茵为翰林航宇干法制粒机颁发欧盟ATEX防爆指令型式认证证书
网友关心话题