中老年人便秘如何缓解？

随着年龄的增加，胃肠功能开始缓慢减弱，肠蠕动变慢，所以大多数老年人都有便秘的问题。那么，便秘如何缓解呢？

在中医看来，凡是便秘的老年人，如果他年龄比较大、浑身没有劲，中医认为是气虚型或者是阴虚型便秘。

多久排便一次算是便秘呢？

一般正常的人应该是一天排便一次，如果有的人两天或者是有规律的两天、三天排便一次，也是正常的。

有的时候便秘跟饮食、环境、情绪，也是有关系的，如果便秘超过五天，甚至一周不排便，就叫做便秘了。有的人还会有腹胀、恶心、严重的呕吐，或者是觉得肚子疼、不舒服，中医也叫做便秘病，这样的情况就得积极治疗了。

那么，便秘如何缓解？

1、让身体活动起来

退休了也不能天天在家里呆着，一定要走出房间，拥抱大自然。在外面晒太阳还能够预防骨质疏松的产生，避免腰酸背痛，也能预防骨折发生。经常进行体育锻炼，也能够让肠胃蠕动得更快，增强胃肠功能，让便秘得以改善。

2、多做做腹部按摩

除了要加强运动之外，平时还可以多给自己做做腹部按摩，顺序是右下右上左上左下，围着肚子画大圈、或画小圈也可以，这样子能促进肠道蠕动，可以在每天晚上睡觉之前按摩，每次按摩5分钟左右，至局部发热。

3、培养好的排便习惯

每天早晨起床后是肠道蠕动力最旺盛的时候，所以，在这时间点做好助力，对治便秘会有很大的帮助。每天早晨起床后，首先喝一杯白开水，可以最直接最有效的刺激肠道，如果有便意可以马上蹲厕所，如果没有可以在吃早餐前后，去蹲蹲厕所，上不出就蹲5分钟差不多，慢慢就会有想排便的感觉。

便秘如何缓解就介绍到这里，中老年朋友还可以通过多食用粗纤维食物来调节肠道，比如说一些粗粮，水果。可以根据自己的喜好来选择，将这些富含膳食纤维的食物加入到日常食谱当中，也可以帮助缓解便秘问题。