发现便秘了怎么样能快速排便？5种食物助你顺畅身轻

现在的年轻人因为工作关系而长时间久坐，不少人出现便秘的情况，一上厕所至少半个小时。那么，发现便秘了怎么样能快速排便？

发现便秘了怎么样能快速排便？5种食物助你顺畅身轻

1.蜂蜜

古代中医指出蜂蜜的功效：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有的酵素类物质，可以促进人体消化吸收，加快新陈代谢，从而缓解便秘的症状。蜂蜜水中也可以加一些柠檬，口味更好。

2.粗粮

粗粮的种类有很多，例如常见的燕麦、全麦等食物。粗粮中富含纤维素，而膳食纤维属于人体不能吸收的碳水化合物，它能够帮助肠道清理垃圾，促进肠胃蠕动，帮助排出宿便。

3.红薯

俗话说：“一斤红薯两斤屎”。红薯含有大量的粗纤维，食用红薯之后，其中的粗纤维在遇水时会在肠道内膨胀，从而增加粪便量，把肠道内垃圾及时排出体外，粗纤维不易消化，促进肠道蠕动效果很明显。

4.坚果

常见的坚果，如花生、核桃、杏仁等都是富含纤维素的食物，适量摄取有助通便。而且含有较高的油脂，可以起到润滑肠道的作用，对改善便秘也有一定的功效，不过坚果类食物的热量较高，肥胖人群食用的时候要注意适量。

5.香蕉

香蕉润肠通便的作用很好，它可以清肠热，对于上火引起的便秘能有效改善。但是需要注意的是，在选择香蕉时，一定要选择熟透了的香蕉才行，如果吃了没熟透的青香蕉，不但无法起到通便的作用，对肠胃也有危害。

发现便秘了怎么样能快速排便的方法就先介绍这些，这5种食物日常都很常见，大家可以利用起来，助你顺畅身轻！