便秘怎么调理好？便秘了要注意什么？

便秘是生活中常见的一种症状，虽不是什么大事，但也让人不堪折磨。每到排便就跟活受罪一样，拉不出还费劲，恨不得用手抠。那么，便秘怎么调理好？

便秘怎么调理好？这样做解决便秘烦恼

1、饮食

其实，想要不便秘，先要让体内的便便达到一定的量，否则缺少动力排出体外，只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以，一定要有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。可以吃点胡桃杏仁早餐粥、多吃一些粗粮等。

2、运动

肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最佳选择。比如可以试试以下方法：

（1）芭蕾站立法。学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸；

（2）舒缓踏步法。清晨起床时，双手叉腰，直立上身，缓慢地原地踏步，踏步过程中，大腿抬起平行与地面。这样的动作能带动肠道也跟着运动，让身体循环达到畅通，有利于排出宿便。

便秘了要注意什么？

1.避免久坐

很多上班族都是久坐不运动，上班坐一天。久坐的时身体一直处于同一姿势，再加上缺乏运动，身体血流慢，导致肠道的蠕动也变得很慢，大便长时间存留在肠道内，久而久之就会出现便秘的情况。平时也要注意多运动，如骑车、仰卧起坐等锻炼腹部的方式。

2.合理饮食

一定要养成健康的饮食习惯，可以多吃些水果蔬菜，多吃芹菜、红薯等粗纤维丰富的食物。少吃辛辣刺激、油炸油腻的食物，也要避免抽烟喝酒，否则可能会加重便秘的情况。

便秘怎么调理好？对于便秘的人来说，多喝水是最简单有效缓解便秘的方式。饮水量不足，肠道内食物残渣的水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床后适当补充水分，加快胃肠运作，让水分快速输送到大肠，能增加大便的含水量，从而软化大便帮助更快地排出。