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大便不规律怎么办?可以试试这些方法

http://www.qm120.com2021-12-20 11:41:11 来源:全民健康网作者:

生活中,大便不规律困扰着大家,不仅危害身体,还会影响心情,以至于无法顺利推进工作或踏实学习。所以,大便不规律的不利影响很多,知道大便不规律怎么办很有必要。

大便不规律怎么办?可以试试这些方法

大便不规律怎么办?

1.以食疗为主

多吃水果蔬菜,如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜,一份粮食。

2.早晚散步或慢跑

.早晚散步或慢跑有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用,这类体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动。

3.多喝温开水

水可以起到润滑、软化大便的作用,每天应保证充足的水分摄入,避免大便干结。

4.适度的体育锻炼

大便不规律怎么办?可以试试这些方法

运动有利于促进胃肠蠕动和消化,每天应坚持适度的体育锻炼,帮助顺利排便。

5.注意劳逸结合

注意劳逸结合,不要熬夜,保证充足的睡眠。同时应保持心情愉悦,避免紧张、焦虑等不良情绪。

另外,大便不规律的人,不要吃以下食物:

1.甜食

比如蛋糕、甜甜圈、糖果、饮料、饼干等食物,它们脂肪含量高、膳食纤维素低、水分也比较少,肠胃会比较难以消化,它们所形成的粪便,会比较干燥硬结,难以通过肠道。

2.肉制品

肉类食物对肠胃来说其实是比较难消化的,适量摄入给足肠胃足够的时间去消化,不会对排便造成影响,但摄取过多,肠胃会难以消化、肠蠕动减慢,就会导致便秘。日常饮食建议荤素比1:4左右。

3.精加工的食物

比如面粉制作而成的食物、以及其它的经过多层次加工而成的食物。这些食物里的粗纤维很少,不利于粪便体积的增大,肠道会难以感应到大便的存在,让人难以产生便意、或想排便排不出。

大便不规律怎么办的方法已经告诉你了,要学会哦,这样才对健康有利。平时要注意多吃绿叶蔬菜,不吃喝酒,不吃辛辣刺激性的食物。喜欢油炸食物的人也要戒掉,这样才能让大便规律起来。

本文来源:全民健康网 编辑:
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