碧生源教你餐4项基本原则

网上有很多餐的推荐，但是操作起来又有诸多不便利性。如何在日常生活中，自主搭配出合理的三餐，是每个者都急切关心的。碧生源健康体重管理专家在这里教大家怎么利用四个基本原则,配置合理的营养餐。

餐的根本意义在于什么?简单来说,是避免没必要的高热量食物。在不损害健康的前提下,减少每日摄入的热量。其最基本的要求,是不损害身体健康。不论是什么配置配比,应该保证完成四个基本要求。

1、确保三餐的主食摄入。

2、补充高蛋白，但要减少脂肪摄入。

3、炸煎炒类食物少吃，尽量多使用蒸煮类食物。

4、如果条件允许，尽量选择少食多餐，在三顿正餐的中间增加少量的饮食摄入。将中餐，尤其是晚餐的食物摄入均摊到加餐中。加餐无需摄入过多食物,通常水果、酸奶、麦片等都可以作为加餐的内容。加餐的内容并不真的是为了吃东西,而是为了增加体内的饱腹感,提高体内的基础代谢能力,同时降低午餐和晚餐的摄入量。

餐未必是严格按照某一特定食谱进行布置,那样既不好操作,也未必真的符合健康。

如上面的四条基本要求所述,重点在于控制了摄入的热量。同时,确保了碳水化合物和蛋白质的足量摄取,保障了基础代谢率。

除了在摄入上控制热量外,若想达到减肥目的,单纯依靠控制摄入是远远不够的,还需要关照身体代谢能力。

新陈代谢是人体生存状态中一个非常重要的环节,在的概念里也是具有至关重要的作用的。保护肠胃健康,提高体内消化能力,同样应该是日常餐饮安排中所需要注意的。

大家可酌情在每日餐饮中增加高纤维食物、或富含有茶多酚的饮品等。而日常如山楂、蜂蜜等促进肠胃蠕动的食品更应多加考虑。或者,可以选择提高代谢的辅助产品,如碧生源牌常菁茶等,达到目的。