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怎样提高睡眠质量呢

http://www.qm120.com2017-09-08 14:48:34 来源:全民健康网

关键字:睡眠质量

不少人反应自己睡眠质量不高,不知道怎样才能提高睡眠质量,如果自身长期睡眠不良,必然会给生理健康有一定的影响,因此大家不要在平常生活中忽视了正确睡眠,怎样提高睡眠质量,在此为大家简要介绍的就是提高睡眠质量的方法,大家不妨来认真了解一下吧,或许对您提高睡眠有很大的帮助。

1、注意卧室的灯光,卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前做哪些准备如何提高睡眠质量?最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

2、买张舒适的床,通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。

3、怎样提高睡眠质量?限制白天的睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

4、从300倒数,每次递减3,很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

5、下午2点后别喝咖啡,如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

6、睡前冲个热水澡,临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

7、睡前4小时停止锻炼,如何提高睡眠质量?锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

8、降低卧室室温,当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

9、睡前3小时不进食,睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。因为男人睡觉习惯不好的原因,睡觉的质量不好常常失眠,可以试试以上的方法。

上述和大家详细介绍了怎样提高睡眠质量,有助于改善睡眠质量的方法有很多种,建议大家根据个人的情况来做好睡眠保健,以便于让自己得到充分的休息。

本文来源:全民健康网 编辑:wangchenb
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