抽烟的害处已经有目共睹：

吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍；

冠心病和高血压病患者中75%有吸烟史；

2007年中国一项大规模调查还发现，20%的男性勃起功能障碍与吸烟有关。

数据证明，中国每年因为吸烟死亡100万人，相当于每天差不多有3000人。

抽烟的害处可谓铁证如山，于是很多烟民下定决心戒烟。但是戒烟实在太难了，很多人是戒了抽，抽了戒，最后烟瘾反而更大了。

有统计显示，心血来潮的盲目戒烟法，成功率只在3%-7%左右。也就是说，可能100个忽然想要戒烟的人里，只有5个人成功了。

真是一个令人悲伤的事实。所以如果想成功戒烟，还是需要有充足的准备。

于是有人问了：如果实在戒不了烟，还想健康长寿，有什么办法呢？

我们咨询了专业的医生，最后建议可以采用以下方法，降低抽烟的伤害：

1、尽量少抽烟。

很多人抽烟的时候，一根接一根，其实并不是自己想要抽，而是下意识的在抽，觉得手里没有一根烟好像就少了点什么。

如果你属于这种情况，可以有意识地逐步减少吸烟数量。比如抽完一根烟之后，就去做一些替代性的事情，吃点瓜子儿或者口香糖，打打太极，做点手工活儿，甚至帮忙带带孩子也是个不错的办法。据说曾经的美国总统里根就是用口香糖成功戒烟的。

2、尽量选择低焦油的

烟草中的焦油吸入人体后，会在肺里浓缩成粘性物质，直接附在患者的肺部表面、气管和支气管，容易引起咳嗽、痰多、支气管疾病和肺部疾病。所以尽量选择低焦油的。选择低焦油含量的也能有效减少对身体的伤害。

此外，慢慢吸烟有利于充分燃烧，使吸入的焦油含量变得更低。

3、饭后别抽烟。

“饭后一支烟，赛过活神仙”，这句话在烟民中的流行，大大增加了抽烟的危害。

烟民必须要了解，饭后一支烟，中毒量大于平时吸十支烟。因为此时烟中的有毒物质比平时更易进入人体。所以尽量不要饭后抽烟。

4、多运动、多锻炼身体。

抽烟会增加高血压、各种心脑血管疾病、肺癌等的患病几率，而体育锻炼则可以减少这些疾病的患病几率，提高免疫力。

简单来说，就是抽烟带来的伤害，尽量用体育锻炼去降低。

如果做不了轻度高的运动，那么快走、打太极甚至出门随便溜达都是不错的选择。

而且经常运动，还能够增加自己抵抗诱惑的能力，能够间接减少抽烟数量，甚至帮助戒烟成功。

5、心态好

我国中医理论有“百病生于气”之说。

现代医学也认为，良好的情绪可使机体生理机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效应，抗拒疾病的袭击。

所以虽然有的人抽了一辈子烟，可是人家天天乐呵呵的，没事了还出去锻炼，身体倍儿棒，吃嘛嘛香，疾病也实在是拿人家没办法。

上面介绍的这5种办法，是说如果实在戒不了烟，退而求其次的办法。抽烟不仅对自己危害非常大，而且二手烟对家人的危害也非常大，因此能戒还是戒掉吧！