8种操，防腰痛

　　由于身体和生理特点，女性出现腰痛的机会比男性多了很多。一些女性朋友甚至稍微站久一点就会腰酸背痛。为此，省二院康复科李长辉副主任医师建议多做腰部肌肉的功能锻炼，增加脊柱的稳定性，可减少腰痛发作。李医师介绍了8个方便操作的“腰部操”，供大家参考。

　　（1）仰卧脚踏“车”：模仿骑自行车动作，中等速度15～20次；

　　（2）仰卧位屈膝抬起骨盆；

　　（3）仰卧位抱膝触胸；

　　（4）仰卧位直腿抬高；

　　（5）侧卧位外展下肢；

　　（6）屈膝仰卧起坐；

　　（7）俯卧位单飞式或双飞式；

　　（8）仰卧位垫枕5～10分钟。

      [[编辑推荐：腰痛不一定先治腰]]