排便协助法轻松治便秘

　　摘要：大便时（无论坐姿或蹲姿），双手捧下巴向上托，不久就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。排便时，一边用力一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。排便前，单手握拳用力捶背数下，坐（蹲）下大便时，再轻轻捶背10余下，大便就容易排出了。

　　 老年人经常发生便秘，特别是高龄和体弱多病的老年人。如果你排便困难，在饮食、运动调节的同时，不妨试试以下几种排便协助法。

　　双手托下巴法

　　大便时（无论坐姿或蹲姿），双手捧下巴向上托，不久就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。

　　大腿互压法

　　在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上（隔一会儿交换），排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，治便秘效果好。

　　咳嗽法

　　排便时，一边用力一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。

　　捶背法

　　排便前，单手握拳用力捶背数下，坐（蹲）下大便时，再轻轻捶背10余下，大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水，治疗效果更好。

　　抖上身法

　　在坐桶上抖动上身，肚子一松一缩地动，用不了多久，大便就会顺利排下。

　　另外，早晚坚持各做一次扭腰运动，反复转动，每次做5～10分钟，即可促使肠道蠕动加快，起到促进排便的作用。相信一段时间后，你的便秘症状就会有所改善。

　　越来越多人一旦感觉消化不良、胃肠饱胀得难受，或为了减肥和所谓的“排毒养颜”，就盲目地使用泻药类药物，希望“一通百通”。结果往往适得其反，过度拉肚子导致便秘产生[[编辑推荐：盲目乱用泻药，招来便秘！]]