居家地板练习，有效翘臀不花钱

      肥不肥，是由什么决定的呢？体重的数字和身体局部塑性哪个更重要？相信姐妹们对这个问题都有答案了。局部脂肪的堆积，是使你看起来身材不好，显胖的主要因素。所以，我们要更重视局部塑性运动哦。

       饮食和运动是成功减肥的两大关键因素，现在很多女人都大概了解到了这一点，而对于大部分体重指数正常的人，最需要的是局部塑性。对于办公室一族来讲，由于长时间坐着，很容易造成臀部脂肪堆积，减少臀部脂肪堆积最有效的方法就是塑形。

       侧卧举腿(外侧) 美臀运动1

编辑推荐：几招简单有效的居家瘦腹操

       1.侧卧举腿(外侧)

       a)锻炼部位：大腿和臀部外侧、臀中肌、阔筋膜张肌

       b)起始姿态：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿弯曲

       c)动作过程：慢慢抬起上面的腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态

       d)注意事项：抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气

      侧卧举腿(内侧) 美臀运动2

2.侧卧举腿(内侧)

a)锻炼部位：大腿和臀部外侧，内收肌

b)起始姿态：侧卧于垫上，上侧腿弯曲，脚在体前着地，下侧腿伸直

c)动作过程：慢慢抬起下侧腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态

d)注意事项：抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气

下蹲 美臀运动3

3.下蹲

a)锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌

b)起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。

c)动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直

d)注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背