纠正健身营养的认识误区

      碱性食物的概念：食物中含有较多的钠、钾、钙、镁等碱金属元素，在体内代谢的产物呈碱性，称之碱性食物。

      常见碱性食物：水果、蔬菜、豆类、菌藻类食物

      ●第三误区

      “健身中易出汗，喝水特别重要，宁可多不可少”

      运动中出汗量大，易脱水是常见问题。但人体在大量出汗后，如果补充水量过多，特别是只补充纯净水，这是存在一定危险性的，比如易发生低钠血症。原因很简单，试想，流失的汗液的主要成分是水，还有少量的矿物质盐、水溶性维生素。如果出汗量大，同时一时又有大量水进入体内，体内的矿物质盐的血浓度就会降低。

      轻度低钠血症的症状主要表现为：头晕、恶心、食欲不振、全身无力。

      运动补水的原则是量出为入，少量多次，消除渴感的基础上再适当加饮一点。

      如果持续运动40分钟而不补充水是危险的，如果持续运动90分钟，那就不能仅补充水，还要补充少量糖及盐分，可直接选择弱碱性电解质运动饮料。

      运动中饮水一般每次150-200毫升，每隔20-30分钟一次，水的温度以7-14摄氏度为宜。