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三种器械 塑造男士性感胸肌

http://www.qm120.com2009-03-06 16:10:38 来源:全民健康网作者:

  女人很需要“胸”,不错,但作为男人们,尤其是猛男们,同样需要胸–胸肌。毕竟男人大都喜欢袒胸露背的,没有胸肌,就没有漂亮和结实的胸型,袒露出来也会很给人“斜眼”的。所以,各位男士们,使用下面的三大器械,集中锻炼,才能有效地锻炼胸肌。


[[编辑推荐:杠铃运动 打造全身性感肌肉 ]]

  杠铃———胸肌厚度

  想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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