• 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 健身 >> 健身房宝典 >> 健身后指导 >> 正文

健身后感觉更疲倦的原因

http://www.qm120.com2009-03-12 09:53:03 来源:全民健康网作者:

关键字:疲倦 健身后指导

  方先生来电咨询:近几年因为工作忙忽略了身体,造成身体素质急剧下降,但为了健康,我也像很多人那样,来到了健身房,但是我发现,健身房并不像我想像中那么规范,对于初次健身的人,俱乐部并没有为新会员提供健身入门指导,只能自己瞎锻炼。所以,没锻炼几次后,我感觉更疲倦,而且每次去健身房也不知道先锻炼什么,后锻炼什么,能不能请教一下,对于健身新手来说,该怎么锻炼最适宜?

  刘军(省城私家教练):目前省城大多健身俱乐部因为教练人手紧张,对刚入会的会员基本没有这种一对一的服务,除非你可以单独请私人教练指导,但那是要根据小时单独收费的。之所以疲倦,是因为锻炼方法不当造成的。在这里,我可以给广大健身新手几点建议,希望能够帮上你的忙。

  先热身,再上跑步机。很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。而且初次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

  练大型器械前先测平衡。一般来说,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少遇到运动伤害。因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

  力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,但是,器、杠铃这样的力量训练器械,就不适合新手练习。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

  40分钟为最佳运动时间。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

  另外,还要注意要穿慢跑鞋和厚底袜去健身。很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

  需要提醒健身新手们的是,初次健身的人应该根据个人体质的不同,最好能够在教练的帮助下运动。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题