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向猫咪学习健身经验

http://www.qm120.com2009-03-23 10:20:31 来源:全民健康网作者:

      从动物仿生学上说,猫可以称得上是人类尤其是女性的老师了。拜猫为“师”,对我们的健康生活有很大的帮助。

      清晨,“猫式”懒腰

      每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使背柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状;动作越大越好,尽可能拉到极限;这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

      午间,“猫式”瑜伽

      瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法,可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特别有功效。具体做法是:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒后放松。

      傍晚,迈开猫步

      由于猫的脚掌有块肉垫,所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时,可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。

      夜晚,猫咪入睡

      猫有很多种睡眠方式,但是大多数家猫的睡觉方式为身体向右侧卧,后肢微屈,前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这和中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似。

      中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,并很快进入梦乡。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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