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春季保健:预防心理感冒 老人当防“四低”

http://www.qm120.com2009-04-07 11:27:05 来源:全民健康网作者:

关键字:心理 春季保健

  春季是抑郁症焦虑症等各种心理疾病的高发季节。专家建议:多晒太阳、多运动、多聊天,能有效预防心理“感冒”。

  春季多雨、潮湿,气压较低,人容易感到压抑;春困失眠睡眠障碍又会导致许多人精神不振。眼下,受金融危机影响,不少人面临着较大的工作、生活及就业压力。面对这些情况,一般人都能较好地进行心理调适,但一些性格比较内向、孤僻、多愁善感或追求完美的人,容易因此感到悲观,他们往往在碰到一点小困难后就觉得很绝望,一遇到问题就容易往消极方面想,从而陷入抑郁等情绪。

  要改变这些心理状态,可以从以下几方面做起:天气好的时候,多参加一些户外活动,晒晒太阳,会使心情得到愉悦;郁闷、忧愁的时候,多找朋友聊天,将困惑的事情倾诉出来;注意休息,保持良好的精神状态;学会接受现实,以宽容、平静的心态对待每一天,积累下每一天的快乐,就会天天快乐;凡事追求完美的人可适当降低期望值,在制定了目标之后,可以将大目标分割成几个小目标,再一一实现;一旦出现情绪,不必恐慌,可以通过户外运动等解压方式放松心情。

  中老年人要当心“四低”

  一提到血糖、血压、血脂,中老年人往往谈“高”色变,于是转而求“低”。殊不知一味求“低”,也会危害健康。

  低血糖 五谷杂粮是葡萄糖和维生素B族的主要来源,这些都是供给大脑细胞热量的主要成分。一些中老年人尤其是中老年女性为了身材窈窕,经常少吃或不吃主食,或以蔬菜水果代替,久而久之营养失衡,会引起神经性厌食症、低血糖。正常的饮食应当是每人每天吃主食300到400克,食物宜多样,并以谷类为主,不要轻易减食。

  低脂肪 脂肪为人体提供必需的脂肪酸,又是脂溶性维生素的来源与溶剂。肥胖及高血脂等人群应该少吃高脂食品,但健康人如果经常以蔬菜水果代替肉类与奶类,会导致碳水化合物摄入过多,增加胰岛素的分泌,从而引起高血压、高血糖,患心脑血管疾病的几率会上升。

  低胆固醇 胆固醇是心、脑、肾细胞的组成成分,也是性激素、肾上腺皮质激素的主要原料。低胆固醇能降低患心脑血管疾病的风险,但如果胆固醇过低也会招来中风肺炎、肝病和癌症。

  低体重 肥胖症容易引发胆结石、癌症、脂肪肝等一系列疾病。但对于体重也不必过分求“低”,研究发现,体形稍胖的人反应更敏捷,抗病能力也更强。中老年人如果在一个月内,体重骤减4公斤左右,要注意提防糖尿病、癌症、甲亢等疾病。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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