磨骨肌锻炼动作分享：一键速览

磨骨肌锻炼动作分享：一键速览

　　【一】磨骨肌拉伸
首先，我们需要做的是磨骨肌的拉伸。这个动作可以有效地放松肌肉，减少疼痛和不适感，为后续的训练做好准备。
具体操作双手抱住头部，向左侧倾斜头部，保持5秒钟;再向右侧倾斜头部，同样保持5秒钟。每个方向重复3次。
【二】磨骨肌俯卧撑
俯卧撑是增肌训练中的经典动作，对于磨骨肌的肌肉肥大也有着很大的帮助。
具体操作先将身体平躺在地上，手臂与肩膀保持同一直线，手掌朝下向前伸直。双脚并拢，腰部收紧，开始进行俯卧撑动作。
【三】磨骨肌反向飞鸟
反向飞鸟是一种专门练习磨骨肌的动作，可以有效地刺激磨骨肌的肌肉生长。
具体操作坐在椅子上，手臂自然垂下，手掌朝向身体。将手臂向外侧抬起，保持肘部微微弯曲，手臂与地面平行。
【四】磨骨肌哑铃侧平举
哑铃侧平举也是一种可以有效训练磨骨肌的动作。通过哑铃的重量刺激磨骨肌的肌肉生长。
具体操作双手持哑铃，手臂自然垂下。手臂向侧方抬起，保持肘部微微弯曲，手臂与地面平行。