试管备孕倒计时！这 5 大生活习惯调整，助你提高成功率

当决定踏上试管婴儿之路，术前的生活习惯调整是迈向成功的第一步。看似简单的日常行为，却能为试管成功打下坚实基础。

首先，要规律作息，保证充足睡眠。熬夜会打乱人体生物钟，影响激素分泌，进而干扰卵巢功能和子宫内膜状态。建议每天晚上11点前入睡，确保7-8小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，可通过泡热水脚、听轻音乐等方式放松身心，帮助入眠。

其次，适度运动不可少。每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，每次运动30分钟左右。运动能促进血液循环，增强身体素质，改善卵子和精子质量。但要注意避免过度运动，高强度运动可能导致身体疲劳，反而不利于备孕。

再者，要远离烟酒和有害物质。香烟中的尼古丁和酒精会损害生殖细胞，降低受孕几率，增加胎儿畸形风险。同时，也要尽量避免接触农药、化学涂料等有害物质，新装修的房屋比较好通风晾晒半年以上再入住。

此外，保持个人卫生也很重要。女性要注意私处清洁，避免生殖系统感染；男性要注意睾丸部位的清洁，防止附睾炎等疾病影响精子质量。

最后，养成记录经期和基础体温的习惯。通过记录经期，可以了解自己的月经周期是否规律；测量基础体温，能帮助判断排卵情况，为医生制定治疗方案提供参考。