天津欧亚肛肠医院

在天津这座繁华的城市里，越来越多的人从事着久坐不动的职业，如办公室职员、司机、程序员等。长时间坐着工作，看似轻松，实则给肛肠健康埋下了隐患。痔疮、肛裂等肛肠疾病在久坐人群中高发，而一套适合在办公室开展的肛肠保健，正悄然引发一场微运动健康。

久坐会使腹部血液循环减慢，直肠静脉丛血液回流受阻，从而容易形成静脉曲张，导致痔疮等疾病。同时，久坐还会削弱肠道蠕动功能，引发便秘，进一步加重肛肠负担。为了改善这一状况，肛肠保健应运而生。

这套保健简单易学，无需复杂的场地和器材，在办公室的座位上就能轻松完成。首先是提肛运动，坐在椅子上，双脚平稳着地，双手自然放在大腿上。吸气时，像憋大便一样，用力收缩肛部周围的肌肉，将肛部向上提，保持 3 - 5 秒;呼气时，慢慢放松。每次做 10 - 15 次，每天可做 3 - 4 组。提肛运动能增强肛部括约肌的力量，促进肛周血液循环，有效预防痔疮等疾病。

接着是腹部推拿。将双手搓热，放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻推拿。推拿时力度适中，每次推拿 5 - 10 分钟。腹部推拿可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。

还有踮脚尖运动，站立在办公桌旁，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，使身体核心上移，保持 2 - 3 秒后放下。重复做 10 - 15 次。踮脚尖能促进下肢血液循环，间接改善肛周血液循环。

在天津，这套肛肠保健受到了众多久坐职业人群的欢迎。大家利用工作间隙进行这些微运动，不仅缓解了工作的疲劳，还保护了肛肠健康。这场办公室内的微运动健康，让人们在忙碌的工作中也能关注自身健康，以更好的状态投入到工作和生活中。