南京华肤皮肤病研究所

在生活中，越来越多的人受到脱发问题的困扰。每次洗头、梳头时，大把大把的头发掉落，不仅影响形象，还让人焦虑不已。那么，究竟是什么导致了脱发呢？

内分泌失调是常见原因之一。当体内激素水平失衡，比如雄性激素分泌过多，就可能导致毛囊微小化，头发逐渐变细变软，较终脱落。长期熬夜、精神压力过大也会扰乱内分泌系统，引发脱发。不好的饮食习惯同样不容忽视，过度节食、偏爱油腻辛辣食物，会使身体缺乏必要营养，影响头发生长。此外，频繁烫染、使用劣质洗发水，对头发造成化学和物理损伤，也容易导致脱发。

面对脱发，我们该如何应对呢？首先，要调整生活方式。保持规律作息，每天尽量保证7 - 8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息，有助于维持内分泌稳定。学会释放压力，可通过运动、冥想、听音乐等方式放松身心。饮食上，要做到营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，为头发生长提供原料；增加富含维生素和矿物质的蔬菜水果摄入，像菠菜、胡萝卜、橙子等；适量食用黑芝麻、核桃等滋养头发的食物。

日常头发护理也很关键。选择温和、适合自己发质的洗发水，避免过度清洁。减少烫染次数，每年不超过2 - 3次。梳理头发时，使用宽齿梳，从发尾慢慢梳起，防止拉扯损伤头发。

如果脱发问题较为严重，一定要及时就医。专业医生会进行详细检查，确定脱发原因，并给予针对性治疗方案。可能会采用药物治疗，如外用米诺地尔，促进头发生长；对于雄激素性脱发，还可能会使用非那雄胺等药物调节激素水平。此外，植发手术也是一种有效的解决方法，但需根据个人情况谨慎选择。

脱发并不可怕，只要我们了解其成因，采取科学的应对措施，就能够改善脱发状况，重拾浓密秀发。