南京丁义山肛肠专科医院

研究表明，原慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。

提起便秘的预防，首先会想到的是饮食和良好的排便习惯，但是你知道吗，据说这些运动也可以预防便秘。

经常进行体育运动，可以促进或加强身体各组织器官的功能。为了预防便秘可以有意识的做一些增加腹肌和肠道肌肉力量的运动，因为它们有助于肠蠕动而能促进排便。你可以根据自己的条件挑选适合你的运动方法。

1、跑步

跑步是一项很好的运动，老人可以慢跑或者散步。

2、仰卧起坐或两头起

这是专门锻炼腹肌的运动项目。两头起的方法:仰卧床上，以臀部为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，上下肢体在空中相触，然后再放下呈仰卧位位一次。仰卧起坐方法：仰卧床上，臀部和下肢不动，靠腹肌力量使上身坐起与下肢呈直角，然后上身再躺下呈仰卧状为一次。每做一次为一组，每天做3-5组，时间不限，可以任选其一，也可以交替锻炼。

3、运动体

广播体也有很好的健身作用，其中的腹背运动有明显增强腹肌力量的作用。每天坚持做10分钟即可。

4、经常按揉腹部

可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生;揉腹还能兴奋末梢神经，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，减少腹部脂肪的堆积，收到满意的减肥效果。