南京丁义山肛肠专科医院

你知道便秘的感觉吗?有人形容是：从蹲下的那一刻起，就知道这将是一场硬战。便秘虽然看似小毛病，可堵起来不仅闹心，还伤身，严重的还要命!

那么，什么是便秘呢?

真便秘要满足这三个条件：1、排便次数每周少于三次;2、粪便干结且排便困难;3、以上情况持续两个月以上。如果你不小心中招了，千万别着急，要想治好便秘，需要先了解它!

日常误区：

在生活中，我们为了解决便秘问题，常常会用一些小偏方，但事实上有些方式是不对的，比如喝蜂蜜、吃香蕉、吃泻药等等。

喝蜂蜜

很多人都有清晨起来喝一杯蜂蜜的习惯，喝完就能帮助人们顺畅地排便，所以就有了蜂蜜可以帮助排便的功能。而事实上，是因为喝完蜂蜜之后，果糖不能快速吸收，肠道会主动维持渗透压平衡，这会导致肠道中的水分增加，从而造成腹泻。高血糖、怕胖的人群，以及1岁以下的婴幼儿都不推荐通过喝蜂蜜来强制排便哦。

吃香蕉

不知道从什么时候开始，香蕉排便就流行起来了，这难道是因为香蕉的长相吗?

很多人认为香蕉膳食纤维多，但实际上香蕉中的膳食纤维含量并不算很高，还比不上梨、鲜枣、猕猴桃等常见的水果。如果吃的是较生的香蕉，由于生香蕉中含有不少的鞣酸，反而会加重便秘。

所以，改善便秘这件事儿还真的不能偷懒只靠香蕉。要改善依然需要从整体的食量、蔬菜和粗粮的比例等等各个维度一起调整。

泻药

泻药会迫使食物快速通过肠道排出体外，但会影响食物中营养成分的吸收。长期食用泻药，还有可能导致肠内黑变病，肠肌松驰变形，反而会让便秘更严重。

肠道很任性，只能自己通过菌群的培养改善环境。所有被动手段几乎都会产生伤害。你越主动干预，肠道自己越混乱，到较后它都不知道自己该干嘛，就会出现肠道功能紊乱。

治疗便秘的方法，主要在于多吃水果蔬菜，改善饮食结构，多做运动，多喝水，保持愉悦的心情，具体的小窍门如下：

1、突然便秘可以尝试用手逆时针按揉腹部，稍稍使劲，促进肠道蠕动

2、多吃蔬菜、水果、坚果，有助于促进肠道蠕动改善便秘

3、服用益生菌，因益生菌种类不同，针对的便秘症状也不同，需在医生指导下服用

4、运动+大量饮水。每天保证一定的运动量，少量多次饮水有利于改善便秘症状

5、多吃粗粮或服用膳食纤维(麦麸纤维、大豆纤维、洋车前子壳粉等)

6、保持心情愉悦

7、多做提肛运动