南京丁义山肛肠专科医院

患上便秘，每天上厕所就和要了命一样，每每面对便秘的伤害，你是否想过，便秘可能是因为你平时不注意的小毛病而导致的呢?

远离便秘，首先改掉4个小毛病

1、憋着憋着，错过了便意

有便意了就要及时去，忙的时候一等再等，憋着憋着，等你有空了，便意走了就再也不回来，容易造成习惯性便秘。

2、便便时不专一

蹲坑时，手机、报纸、烟都是便便，扰乱大脑给括约肌发布的排便指令，而且，蹲厕的时间过长会让括约肌充血，形成静脉血管曲张，招来痔疮。

3、等便便等“上瘾”

有些人经常花上十几分钟甚至半个小时的时间来等便便，或者等排便结束，还要意犹未尽地继续蹲会儿，这都是非常错误的做法，每次的排便时间控制在10分钟就够了，如果超过10分钟还没蹲出来，就别太强求。

4、只吃素

膳食纤维是一把“双刃剑”，虽然素食粗纤维的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自肠道中的油脂(油脂在肠道中扮演着“润滑剂”的角色)，如果没有它，肠子里一点“油水”都没有，粗纤维食物的水分被肠道吸收后全部堵塞在肠道中，更容易导致便秘。特别是胃肠功能差的人，只吃素反而会对胃肠道造成兴奋。

温馨提示：合理的饮食搭配，多喝水，多运动，才是通便的真确好帮手，每天也可以做做主动收缩菊花的动作，20~30次为一组，每天做2~4组。收缩菊花可以增强肛部括约肌的收缩力，有助排便。