南昌市第十二医院

男人较关注的问题莫过于勃起硬度的问题。男人们总觉得勃起越硬越好，太小了不仅会丧失性奋，而且房事也是很困难的。那到底男人硬度怎么看?硬度不够怎么办?广州性功能障碍医院排名


四个标准测试男人够不够硬！

1级较差：如棉花套，受到性兴奋后增大，但不坚挺。


2级稍好：如湿布包，勃起，但未能达到足以插入的程度。


3级勉强合格：如沙包，达到足以插入的硬度，但未完全坚挺。


4级：如橡胶棒，完全勃起并足够坚挺。广州性功能障碍医院排名



男性硬度差如何锻炼改善？



一、凯格尔练习：又被称为射精肌锻炼法，锻炼方法为收缩下身肌肉，在小便过程中停止几次，可找到控制肌肉的感觉。（但不要通过中断小便来锻炼！！！）建议每天做3组，每组10次。



二、提肛运动：具体做法是肛部用力上提紧缩3秒，再放松3秒。每次可进行肛部紧缩和放松各20~30下（也可适当增加），早晚各一次。



三、游泳：游泳是一种锻炼全身肌肉的运动，不仅改善全身健康，还能改善勃起功能。可每天或隔天游泳一次，每次30分钟为宜。



四、有氧运动：肥胖、高血压和糖尿病会导致血流减少，进而导致勃起功能障碍，所以可以多做一些有氧运动。



五、深蹲：在健身的动作里，深蹲是一个非常好的动作。可以促进肢下血液循环。并且深蹲是促进睾酮分泌的较佳动作，睾酮具有维持肌肉强度及质量，维持骨质密度及强度，提升体能以及对男性的产生和维持都起到很关键的作用。



除此之外，还有一些生活习惯其实也需要改正。早睡早起，避免熬夜，防止身体过度疲劳，戒烟戒酒、少吃高热量、高糖高盐高油的食物，注意均衡饮食，荤素搭配，避免久坐。广州性功能障碍医院排名