南昌男科医院

      一生健康平安是每个人的夙愿，尤其是男性，因为面临着工作和生活上的多重压力，再加上不注重于生活小细节，身体素质会越来越低。虽然在年轻时不会表现出来，不过到了中年时期各种不适感会接踵而来，那怎样的男性才算是健康的呢。

      健康男性的标准：

      1.有充沛的精力：能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。

      2、俯卧撑：做俯卧撑可测试臂力，即上肢的肌肉力量，一次能做到10个以上俯卧撑才算达标。锻炼臂力除了举哑铃，俯卧撑也是个不错的选择。建议每周进行3次以上俯卧撑锻炼。

      3、蹲起：“人老腿先老”，腿部力量下降是衰老的标志。做蹲起时，要在保证腰、膝盖不疼的情况下，30秒内能做19次以上才算达标，做不到则需要锻炼腿部肌肉。坚持锻炼下肢肌肉可增强腿部力量，改善关节的稳定性。注意蹲起时要保持1 0秒，每次蹲起做30组左右。

      4、弯腰：能摸到脚尖，柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰，用手去碰触脚尖，能碰到的则达标。如果手指尖距离脚尖很远，那就要增强柔韧性了。

      5、快走：28分钟能走完3公里，一个健康的男人，应该在28分钟之内走完3公里，完成不成则应加强耐力锻炼。长跑、游泳都是训练耐力的好方法，每次半小时即可。

      6、单腿站立：平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。进行两次测试，有一次在7秒以上，证明你的平衡感较好。

      不达标的人可通过倒走锻炼小脑功能，提高平衡性和协调能力。倒走的步幅大小和快慢根据自身条件而定，每次运动时间以1 5～20分钟为宜。