兰州陇大医院

在兰州，有不少男性受到阳痿问题的困扰。其实，除了必要的医疗干预，自我调理也能在一定程度上改善阳痿状况。以下从运动和饮食方面给出一些日常改善建议。

运动对于改善阳痿有着主动的作用。首先，可以选择有氧运动，如跑步。每周坚持进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上的跑步，能够提高心肺功能，促进血液循环。良好的血液循环有助于将更多的氧气和营养物质输送到海绵体，从而改善勃起功能。游泳也是不错的选择，它能锻炼全身肌肉，增强身体的柔韧性和协调性。在游泳过程中，身体处于水平状态，有利于减轻心脏负担，促进血液回流，对生殖系统的血液循环也有很好的促进作用。此外，提肛运动简单易行，随时随地都能进行。通过收缩和放松肛部周围的肌肉，可以增强盆底肌肉的力量，而盆底肌肉对于维持正常的勃起功能至关重要。

饮食调理同样不可忽视。在日常饮食中，应增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于性激素的合成和生殖器官的正常功能维持有着重要作用。锌元素对男性生殖系统健康非常关键，含锌丰富的食物有牡蛎、坚果等。锌能够促进精子的生成和提高精子活力，同时也有助于维持正常的性功能。维生素 E 具有抗氧化作用，能够保护生殖细胞免受自在基的损伤，可以多吃一些富含维生素 E 的食物，如橄榄油、小麦胚芽等。另外，要避免高糖、高脂肪、高盐的食物，这些食物会增加心血管疾病的危险，进而影响的血液供应。

阳痿患者在兰州可以通过坚持适当的运动和合理的饮食调理来改善自身状况。但如果阳痿症状严重或持续时间较长，还是建议及时就医。