天津滨江肛肠医院

在天津这座繁华的城市里，许多上班族由于工作性质需要长时间久坐，这对肛肠健康很为不利。久坐会使肛部局部血液循环不畅，增加痔疮、肛裂等肛肠疾病的发生危险。为了帮助久坐族养护肛肠，这里为大家介绍一套五分钟肛肠保健。

节：提肛运动(1 分钟)

找一个舒服的坐姿或站姿，全身放松。然后有意识地收缩肛部，像憋大便一样，将肛部向上提，保持 2 - 3 秒，然后放松。如此反复进行，每分钟可做 20 - 30 次。提肛运动可以增强肛部括约肌的收缩能力，促进肛部局部的血液循环，预防肛肠疾病的发生。

第二节：腹部推拿(2 分钟)

平躺在床上或坐在椅子上，将双手搓热。然后将右手放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向进行环形推拿。推拿的力度要适中，速度不宜过快，每分钟大约推拿 30 - 40 圈。腹部推拿可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘，从而减少肛肠疾病的诱因。

第三节：腿部运动(1 分钟)

坐在椅子上，双腿伸直，然后交替抬起双腿，尽量抬高，保持 2 - 3 秒后放下。每分钟可做 20 - 30 次。腿部运动可以促进下肢的血液循环，减轻久坐对肛肠部位的压力，同时也有助于增强身体的整体代谢功能。

第四节：放松运动(1 分钟)

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后缓慢地进行深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。深呼吸可以帮助放松身心，缓解久坐带来的紧张和疲劳。

在天津这样快节奏的城市生活中，久坐族们可以利用工作间隙，每天抽出五分钟的时间来做这套肛肠保健。坚持做这套保健，不仅可以养护肛肠健康，还能提高工作效率，让你在忙碌的生活中保持良好的身体状态。希望大家都能重视肛肠健康，养成良好的生活习惯，远离肛肠疾病的困扰。