白领首选的颈椎康复操

　    二、肩部运动：以肩部运动带动颈椎周围部位活动

　　1、耸肩：肩部放松，然后一起向上耸起再落下。

　　2、耸肩绕环：头颈部放松，以肩关节为轴做肩的环绕动作，即肩向前、向上、向后做环形伸展。

 　　三、自我推拿、按摩颈部

　　1、双掌挤颈：双手十叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，用双手掌挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收，用双掌用力挤压颈左右侧。

　　2、拔颈：双手十叉抱在颈后用力向上拔颈若干次，然后双手掌托下额处，轻轻地向上托推颈部若干次。

　　3、拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群，然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。

　　4、拿后颈：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，拿揉颈后肌，向上向下，然后再从下向上揉拿。

　　5、擦颈：用手掌按摩颈后几颈左右侧。

　　6、放松干洗脸：以双掌放在脸上，自下额向上按摩，经由头上后再至颈部，做若干次。