让我们来了解一下为什么叶酸在备孕期间如此重要。叶酸是一种维生素B，在胚胎的神经管闭合和脑部发育过程中起着重要作用。足够的叶酸摄入可以减少新生儿患有神经管缺陷的风险，例如脊柱裂。在怀孕之前就开始补充叶酸非常重要。
根据专家建议，女性应该在计划怀孕前至少提前一个月开始补充叶酸。这是因为神经管发育主要发生在怀孕初期的头三个月内，而大多数女性在意识到自己怀孕之前已经过了至少一个月的时间。提前开始补充叶酸可以确保你在怀孕初期就有足够的叶酸储备。
叶酸片通常每天建议服用400-800微克。根据你的具体情况和医生的建议，你可以选择在早上、中午或晚上服用叶酸片，无论是空腹还是与食物一起服用都没有明确的要求。为了确保最佳吸收效果，比较好在餐后30分钟内服用，并且比较好不要与其他含钙或铁质的药物一起服用，因为这些元素可能会影响叶酸的吸收。
除了口服叶酸片外，你还可以通过食物来摄入足够的叶酸。绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝和芦笋）、豆类、坚果和谷类产品都是良好的叶酸来源。由于我们很难准确控制食物中叶酸的摄入量，所以口服叶酸片仍然是备孕期间确保足够摄入量的最佳选择。