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三代试管
时间: 2024-08-27
如果母亲在分娩时体重增加过多，可能会患上一些与妊娠相关的疾病，例如妊娠高血压。这会对母亲和胎儿产生负面影响。有些妈妈在产后仍然没有有效控制体重，因此需要产后减肥。那么我们就来看看：产后170斤如何减肥？
产后170斤如何减肥
产后，妈妈们不仅关心宝宝的健康，更关心自己的康复情况。产后体重增加对于很多妈妈来说是一件非常苦恼的事情。其实产后发胖基本上是每个妈妈都要面对的事情，所以没必要太过郁闷。想要控制产后肥胖，除了运动和使用一些减肥药物外，还有几个基本原则是必须掌握的。
1、分娩时控制体重。产时保持标准体重，产后轻松减肥。基本上，对于初产妇来说，分娩时平均体重增加12至15公斤。女性在第二次或多次怀孕期间平均体重增加约10 至12 公斤。
2、坐月子后的饮食摄入应以低脂肪、高蛋白食物为主。产后体重恢复需要尽可能摄入低脂肪、高蛋白的食物，如去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼、鲍鱼、海参等，此外还应同时服用如产后餐、药膳等。
3、产后1个月，只要摄入足够的热量，保持体力消耗，做一些运动，就会帮助减肥。如果母乳喂养，减肥效果会更快，但不建议母乳喂养期间刻意减肥，因为这对宝宝没有好处。
产后减肥的注意事项
1.什么时候开始？
如果是母乳喂养，通常建议在宝宝出生后6-8周尝试积极减肥，因为宝宝出生后身体需要时间恢复并保持良好的乳汁反应。
2.关注进度
根据日本妇产科医师学会(ACOG) 的说法，母乳喂养期间每周减重1 磅是安全的，不会对宝宝的成长产生负面影响。如果不是母乳喂养，建议新妈妈每周减重1到2磅。
3. 食物
母乳喂养期间，明智地吃各种健康食物，以确保您获得足够的维生素和矿物质。日本医学会(AA) 建议在减肥计划中添加多种维生素。为了获得充足的乳汁供应，所有母乳喂养的女性每天需要额外摄入500 卡路里的热量。母乳喂养期间，每天的蛋白质需求量也从46 克增加到71 克（相当于3 种富含蛋白质的食物），以维持良好哺乳所需的瘦体重。
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