分享十大高镁食物 它们营养丰富 需要正确食用

高镁食物是指富含镁的食物。它们不仅提供营养，而且对人类健康发挥着重要作用。适当摄入高镁食物可以维持心脏健康、促进骨骼生长、调节血糖水平等。以下是十大富含镁的食物及其好处。

一、坚果类

坚果是富含镁的食物的不错选择。例如杏仁、核桃和腰果，它们不仅味道好，而且富含纤维和健康脂肪。它们还含有维生素E 和抗氧化剂，有助于降低胆固醇水平并提供提供持久的能量。

每100克杏仁含有270毫克镁。

核桃：每100克含镁158毫克。

腰果：每100克含镁292毫克。

二、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是另一类富含镁的食物。例如，菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝都是绿色蔬菜，不仅富含纤维和维生素C，而且还具有抗氧化和抗炎特性。适当摄入这些食物可以增强免疫系统，预防慢性疾病性。以下是几种常见的富含镁的绿叶蔬菜：

菠菜：每100克含镁79毫克。

卷心菜：每100克含镁18毫克。

羽衣甘蓝：每100克含有62毫克镁。

三、全谷类食物

全谷物是主食中镁的重要来源。糙米、全麦面食和燕麦片等食物富含纤维、B 族维生素和铁。它们调节血糖水平，改善消化并增加能量。

糙米：每100克含镁44毫克。

全麦面食：每100克含镁56毫克。

燕麦片：每100克含镁177毫克。

四、豆类食物

豆类也是镁和植物蛋白的重要来源。黑豆、绿豆和扁豆等食物富含纤维和抗氧化剂，对心血管健康和消化系统发挥积极作用。以下是一些常见的富含镁的食物：

黑豆：每100克含镁120毫克。

绿豆：每100克含镁24毫克。

小扁豆：每100克含有21毫克镁。

适当摄入富含镁的食物对于保持身体健康至关重要。坚果、绿叶蔬菜、全谷物和豆类都是推荐的高镁食物。通过这些食物的合理搭配，可以满足人体对镁的需求，提高免疫力，预防慢性病性，维护身体健康。