解读血糖正常范围新标准 餐后血糖怎样才算合格

正常血糖范围是指人体在不同时间点血糖水平的理想状态，对于健康和预防疾病非常重要。新标准重新定义了血糖的正常范围，特别是餐后血糖的合格标准。以下是这些新标准以及如何将餐后血糖保持在可接受的水平。

新标准对餐后血糖的界定

专家重新定义餐后血糖可接受范围。过去我们认为餐后两小时内血糖应控制在7.8mmol/L以下，但根据新标准，该值已调整至7.0mmol/L以下。这意味着，如果你的餐后两小时内血糖超过7.0mmol/L，就被认为高于正常水平。

控制饮食来降低餐后血糖

要让餐后血糖保持在合格水平，首先要注意饮食控制。避免吃太多简单碳水化合物，例如糖和白面粉等食物，因为这些食物会迅速升高血糖水平提。相反，选择富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，这有助于稳定血糖。

分餐也是控制餐后血糖的重要方法。全天将膳食分成小份可以减轻胰岛素的负担，从而使血糖上升得更慢。

适度运动也有助于降低餐后血糖。运动可以增加肌肉对葡萄糖的吸收和利用，促进胰岛素的分泌，从而降低血糖水平。

正常范围内的餐后血糖数据

按照新标准测定的正常范围内餐后血糖数据如下表

时间点（小时）血糖浓度（mmol/L） 0.5 小于7.81 小于11.02 小于7.0 从表中可以看出，餐后0.5小时内餐后血糖应控制在7.8mmol/L以下， 1小时内控制在11.0mmol/L以下，2小时内控制在7.0mmol/L以下。

如何保持合格的餐后血糖水平

除了饮食和运动之外，还有其他方法可以帮助我们保持合格的餐后血糖水平。首先是充足的睡眠。睡眠不足会导致代谢紊乱，增加胰岛素抵抗，进而影响血糖水平的稳定性。因此，请确保您每天晚上都能睡个好觉。

减轻压力也有助于降低餐后血糖。长时间处于压力之下，会导致体内激素紊乱，血糖升高。可以通过运动、休闲娱乐、冥想等方式减轻压力。

餐后血糖是衡量人体血糖水平的重要指标之一。根据新标准，餐后两小时内血糖应控制在7.0mmol/L以下。为了保持合格的餐后血糖水平，我们可以通过控制饮食、分餐、适度运动、保证充足睡眠、减轻压力来实现。只有保持合理的生活方式，控制好血糖，才能预防疾病，保持健康。