美国试管婴儿医生告诉你40岁女性如何备孕

女性出生时有100万个卵子，每年有数以万计的卵子自然死亡。到了青春期，卵子的数量已经下降到30万个，而且这个数字还会继续下降。

40岁以上的女性想要怀上健康的宝宝面临的主要问题是卵子的数量和质量。老年女性的卵子更有可能出现染色体异常，这会阻止她们发育成健康的胚胎。

如果您超过40 岁并计划怀孕，您可能需要付出更多努力，但健康怀孕是可能的。无论是尝试自然还是接受试管婴儿治疗，都必须营养饮食、定期锻炼、减少不良生活习惯。

1.吃健康的食物

您能做的最重要的事情就是吃营养丰富的生育饮食。想想螺旋藻、玛卡和蜂王浆等生育超级食品，以及抗氧化剂、CoQ10 泛醇和叶酸等关键营养素的补充剂。

2.保持子宫和盆底肌肉健康

37-40岁时，卵子的质量和数量开始急剧下降。所以无论你想通过IUI还是IVF甚至自然怀孕，你都需要在怀孕前至少3个月关注卵子的健康状况。以下是增强卵子健康的两种方法

每周锻炼5 天，每天锻炼30 分钟。通过定期出汗，您的身体将能够清除多余的毒素，尤其是异种激素，它们是体内化学毒素，会通过内分泌系统导致激素失衡。经常锻炼不仅可以减少体内脂肪，还有助于增加你的幸福感、耐力和力量。

增强子宫和骨盆肌肉。由于40 岁后激素水平逐渐变化，您的子宫开始慢慢失去肌张力。为了增强子宫强度，为接受胚胎做好准备，请开始每天运动，参加生育瑜伽项目，并进行凯格尔练习。凯格尔练习将改善和维持盆底肌肉和子宫的肌张力。

3. 管理你的压力

40 岁以上的女性更容易受到日常压力的负面影响。调整身心、针灸和瑜伽可以缓解情绪和身体上的压力，并增加怀孕的机会。

4.支持宫颈粘液的产生

宫颈粘液的产生也会随着荷尔蒙的变化而减少。随着宫颈液减少，精子越来越难以到达等待受精的卵子。为了支持宫颈粘液的产生，您应该每天喝6 至8 杯干净的过滤水，每日补充完整的欧米茄必需脂肪酸，并服用支持宫颈粘液产生的补充剂。

5.标记你的周期

一个周期中只有6 天的怀孕窗口期（排卵前3 天、排卵当天和排卵后2 天），因此跟踪您的周期非常重要。

如果35 岁至40 岁的女性在月经周期中最易受孕的时期发生性行为，怀孕的几率会增加到78%，而20 岁至34 岁的女性则为84%。

对于40 岁以上的女性来说，健康怀孕仍然是可能的，但如果您尝试怀孕超过6 个月但没有成功，您的医生将进行完整的激素测试，以确定您的激素水平，并制定治疗计划适合你。