中信试管专家资讯管理体重是备孕的第一要务

　　中信试管专家资讯:管理体重是备孕的第一要务

　　体重这件事，我们还是要具体情况具体分析。

　　比如，对于一个本身就肥胖（BMI≥28.0 kg/m2）的备孕女性，形成良好的饮食习惯，适当减重是必要的。

　　此时，应该改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低血糖指数 （GI）、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。

　　同时，应增加运动，推荐每天30~90min中等强度的运动。

　　而对于一个本身就是蚂蚁腰、筷子腿的低体重（BMI ＜ 18.5 kg/m2）备孕女性，可通过适当增加食物量和规律运动来适当增加体重，每天可有1~2次的加餐，如每天增加牛奶200 mL，或粮谷/畜肉类50 g，或蛋类/鱼类75 g。

　　备孕时，很多家庭都认为该给女性吃点好的“补补身体”才能生出更健康的宝宝。于是乎，燕窝海参、鱼肉蔬果以及各类营养品通通就位，导致妈妈不仅吃得多，还吃得杂。

　　没过几天，体型也像气球一样吹得鼓鼓的，这时候，婆婆们就会说“多长肉好生养”。但其实，多长肉不一定“好生养”。

　　多项研究表明，孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系，孕期肥胖还会增加妊娠糖尿病、高血压以及巨大儿的风险。

　　总的来说，健康匀称的身体（18.5 kg/m2≤ BMI<28.0 kg/m2）是保证成功怀孕的基础，但过多的肉肉却是怀孕的绊脚石。

　　所以对于体重正常的备孕妈妈来说，只要保持热量合理、营养均衡，并不需要去过度“补身体”。

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