产后暴瘦＊的动作？睡前一个动作暴瘦＊？

产后暴瘦*的动作？睡前一个动作暴瘦*？下面求医试管科普专栏就来带大家了解下。

产后暴瘦*的动作

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。这不仅可以减去*两侧的坠肉，还可以使下半身更苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚，要注意膝盖不能用力，才会有紧实腹部及腿部肌肉的效果。

3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下，重复动作5-10次，可以有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂弯曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上，弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组，每组10词，重复2-3组，可以有效增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲，然后调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转，左右各10次为一组，重复2—3组，可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫，双手贴地以保持身体平衡，抬起头部，眼睛直视前方，调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，10次动作为一组，重复10组，可以强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

7、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢，双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，比较后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组，可以让小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

8、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽，两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组，有效消除小腹突起的症状。

小结：

产后*性的腹部或多或少都会有赘肉，瘦*的方法有很多，这组动作比较简单，但是可以有效的紧致腹部，1组30秒，坚持4组，每天都要坚持。