孕期该怎样正确的进行补钙 孕期如何补钙有效

孕期该怎样正确的进行补钙 孕期如何补钙有效

孕妇补钙建议通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等等这些食物补钙，对孕妇补钙效果是比较好的。除喝牛奶外,还应在饮食中多补充一些含钙多的食品。

孕12周+5正确的进行补钙应该是一天总量800mg，可以喝500ml牛奶加600mg钙剂。药物可以分餐吃，早上喝牛奶和钙剂，中午吃爱乐维，晚上吃DhA片。孕期注意营养均衡，食物补充比药物要好，所以多补充蔬菜水果。而过量补充和补充不足都会对孕妇*造成一定影响。

孕期补钙食物要比药物好

孕期补钙是非常重要的一件事，而孕期不同阶段孕妇*对于钙元素的需求量是不同的，下面就具体介绍一下。

1、 孕早期：800毫克/天。

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳；

2、孕中期：1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妇*咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收；

3、孕晚期：1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线强烈的阳光。