十种不升糖6大主食 高血糖主食吃什么好

现在很多人不注意自己的日常饮食，导致体内血糖升高，对身体危害很大。尤其是孕妇血糖高通常会导致巨大儿，胚胎发育停止，胚胎死亡，所以孕期一定要控糖。在选择主食时，一定要注意少吃容易增糖的主食，如黑米、燕麦、荞麦等。

十种不升糖6大主食

十种适合孕妇的六大主食主要有玉米碎、高粱米、燕麦、藜麦、荞麦、小米等。这些食物营养丰富，含糖量低，不会影响血糖。通常可以选择将多种粗粮混合在一起食用，这样口感好，营养齐全，如下:

1.燕麦:燕麦含有丰富的皂甙、蛋白质、维生素等营养成分，是优质的主食之一，燕麦中的果糖葡萄糖含量低，在体内糖脂代谢过程中能起到非常重要的作用；

2.荞麦:荞麦也是一种杂粮，能为人体提供生物类黄酮、果皮、糖醇等成分，能起到降血糖、降血脂、抗氧化、抗衰老的作用；

3.黑麦仁:黑麦仁由黑麦加工而成，属于麦粒中营养较多的一种全麦谷物。能提供多种蛋白质、微量元素、膳食纤维等成分，是一种特别营养的健康食品；

4.黑米:黑米加工步骤少，保留了蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的含量，对降低血糖、血脂、调节免疫力有直接作用；

5.高粱米:高粱米含有大量的粗纤维、氨基酸等成分，非常适合高血糖食用；

6.碎玉米:碎玉米含有高纤维素、维生素E等成分，对便秘、肠炎、降低血清和胆固醇有很好的效果。

以上是六种不加糖的主食的全部内容。其实除了这些主食，孕期还可以吃一些含有甲苯磺丁脲的食物，比如洋葱，可以有效帮助稳定血糖，防止血糖升高。

高血糖主食吃什么好

高血糖孕妇比较好以粗粮为主食，如黑米、玉米、小米、荞麦粉、燕麦、麦麸等糖类相对较低，可降低体内血糖水平，减少精米和精制面粉的摄入。

另外，如果孕妇血糖高，不建议吃含糖量高的水果，如芒果、香蕉、桂圆、无花果等。这些水果的含糖量甚至可以高达15%左右。平时可以吃点苹果和草莓。这些水果含糖量低，可以少量食用。