十大低糖粗粮主食排行榜 含糖量低的水果蔬菜

日常生活中的每一种主食都含有蛋白质、维生素、矿物质等人体所需的营养元素，还含有糖分，对人体有影响。相信很多人为了更健康会选择吃一些低糖的食物，防止吃糖过多引发各种疾病。下面列出低糖粗粮主食，供参考。吃这些食物不仅不会升高血糖，还能帮助缓解饥饿感哦！

十大低糖粗粮主食排行榜

主食是人们的重要食物。既能充饥，又能补充人体营养。但是日常生活中很多主食都含有糖分。众所周知，糖分摄入过多对人体有影响。为了健康，很多人还是愿意吃一些低糖的食物，但是日常生活中的主食种类繁多，很多人不知道哪种含糖量低。

吃糖太多对人体有影响。比如，很多人认为长胖的原因是吃了很多油，但实际上，长胖的主要原因是糖，糖是肥胖的杀手。相信在日常生活中不难看出，经常吃甜食的人普遍比较胖，而那些瘦子基本不吃糖。

主食很多，但只有粗粮是主食，低糖的食物不多。以下是一些例子:

食物名称|原因

糙米|糙米中的米糠多糖是一种含有木糖、甘露糖半乳糖和葡萄糖的碳水化合物。

薏苡仁|又名薏苡仁，是传统的药食两用粮食资源，含有少量糖类，主要是氨基酸、薏苡仁酯等。

荞麦蛋白质低，赖氨酸高，蛋氨酸低。

燕麦是低糖、高营养、高能量的食品，富含膳食纤维。适当食用可以促进肠道蠕动，方便排便。

通心粉|很多健身者和减肥者偏爱的主食，含糖量低。

面条|面条中碳水化合物较多，吃后更容易有饱腹感，可以减少糖分的摄入。

黑米|黑米是一种很好的减肥方式，很多人都可以利用黑米饮食计划来达到减肥的目的。

玉米是一种杂粮食品，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高。

红薯|可以预防便秘，控制体重，而且含糖量也很少。

豆腐是一种低热量低糖食品，蛋白质含量高，其中的大豆异黄酮也有利于调节*性内分泌。

对于一些高血糖的人来说，控制饮食是很有必要的。在日常生活中，他们可以选择多吃这些食物，一定不能吃太多的糖。如果他们吃了太多的糖，他们的身体就会适应并依赖糖，他们就会陷入这种恶性循环，而如果他们吃了太多的糖，他们的健康就会受到严重影响。

人类的口粮有很多种，不仅有主食，还有水果和蔬菜。众所周知，大部分水果都是甜的，太甜的食物含糖量必然更高。当然，还不是全部。事实上，有些水果的含糖量并不高。以下是其中的一些。

含糖量低的水果蔬菜

除了主食，水果和蔬菜也是日常生活中必不可少的食物，但水果和蔬菜的含糖量要高于主食。很多*性在日常生活中会选择吃一些水果和蔬菜来补充人体的其他营养元素，但是又担心水果中糖分过多会影响身体健康。其实这个是可以缓解的。水果和蔬菜中的一些食物其实含糖量很低。

番茄

这是一种低脂无糖食品。虽然吃起来有点甜，但是不含糖，还含有相当多的维生素K，可以帮助我们建立和增强骨骼的健康，促进骨骼的增强。而且西红柿还含有维生素A，有助于预防夜盲症等疾病。

木瓜

吃木瓜有助于促进我们的消化过程，此外，它还可以抑制癌症，其中含有维生素A和类胡萝卜素，对低钠高胆固醇的人非常有益，而且木瓜还可以充当抗氧化剂，可以改善肤色，有助于延缓衰老。这种水果含糖量低。

鳄梨

这种食物被认为是世界上比较有营养的食物之一，它特别富含纤维和必需的维生素，如钾和铜，以及E，A，K，B6和C，它的甜味含量也比较低，所以经常吃对身体有好处，对健康也有很多好处，经常吃可以改善皮肤和头发。

葡萄

它是治疗咳嗽和感冒比较有效的天然食品之一。它含有许多重要的维生素，能有效预防坏血病。同时又是低糖零脂肪的食物。即使吃得再多，也不用担心发胖。

日常生活中还有很多其他含糖量低的食物，如沙拉叶、芦笋、西兰花、白菜、菜花等，可以吃的。而且在这些食物中，每种食物的营养成分都不一样。食物种类越广，对身体越好，能补充全面的营养元素。