提高＊性免疫力的五种方法 附提高免疫力的十大食物清单？

提高*性免疫力的五种方法，附十大提高免疫力的食物排行榜一览？健康是一切的基础，因为健康存在，身体才不会患疾病。不健康就会生病，不仅会消耗大量金钱，还会让整个人身心疲惫。以下是求医网五种提高*性免疫力的方法，十大食物清单，供参考。

一、*性提高免疫力的五种方法

补充营养

想要提高免疫力，一定要及时补充营养，比如优质蛋白质。因为优质的蛋白质可以帮助人体合成抗体，抗体可以对抗病毒和细菌，从而减少生病的几率。其中，鸡蛋、海参、牛奶等食物，多吃有利于抗体的合成，所以免疫力差的*性要抽空看看。

2.增加运动量。

日常运动可以增强身体的免疫功能和新陈代谢，促进血液循环，有助于排出垃圾和废物，从而帮助你减轻负担，让身体更健康。

增加睡眠

平日喜欢熬夜的*性身体素质较差，因为睡眠不足会影响身体的自我修复。充足的睡眠可以得到充分的休息。如果经常熬夜，容易导致寒气入侵，体力消耗大，体质差，免疫力下降。

4.学会释放压力。

或者身体和心理的疲劳容易使身体虚弱，让病毒有机可乘。不要给自己太大的压力，减少压力对身体的影响，增强抵抗力。

5.合理的阳光

阳光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7脱氢胆固醇转化为维生素d3，每天只需0.009毫克的维生素d3就能使免疫力翻倍。

二、提高免疫力的十大食物排行榜

1.酸奶

酸奶是一种以牛奶为原料的乳制品，营养丰富。酸奶含有大量的维生素、蛋白质和乳酸菌。乳酸菌能有效防止病毒入侵人体，提供人体免疫力。

2.坚果

常见的坚果有核桃、栗子、杏仁等。坚果富含蛋白质、维生素和矿物质。经常食用对促进人体生长发育、增强体质、提高人体免疫力、预防疾病有很好的作用。

3.牛肉

牛肉是经常食用的肉类之一。牛肉富含蛋白质、氨基酸、锌、镁等微量元素。这些微量元素对增强人体免疫系统有很好的作用，牛肉中的脂肪和胆固醇相对较低。

4.海味

海鲜是指鱼、虾、贝类等海产品。大多数海鲜富含人体所需的微量元素，如铁、锌、铜、硒等。补充足够的硒可以增加人体内免疫蛋白的量，从而提高人体免疫力。

5.食用菌

常见的食用菌有蘑菇、菌类、银耳、猴头菇等。食用菌所含的维生素、蛋白质、氨基酸是普通蔬菜水果的几倍甚至几十倍。经常使用对提高人体免疫力很有帮助。

6.香蕉

想多吃水果问一下如何比较快比较有效的提高免疫力？香蕉作为提高免疫力的十大水果之一，富含维生素B6。维生素B6对提供人体免疫力和增强人体抗病能力有很好的作用。

7.花椰菜

西兰花是一种原产于意大利的蔬菜，也是一种营养价值很高的蔬菜。西兰花含有丰富的蛋白质、维生素、维生素和钙、磷、铁等微量元素，维生素C的含量远高于普通蔬菜。经常食用能有效提高人体免疫力。

8.茶

茶是国内的传统饮品，也是世界公认的健康饮品。茶叶中含有的茶多酚是一种具有很强抗氧化、抗炎、抗菌作用的物质。茶多糖能有效增加白细胞数量，提高人体免疫力。

9.动物肝脏

动物肝脏大多富含铁和维生素A，有很好的补血护眼作用。它富含维生素B6、硒、锌、镁、铁等微量元素，对提高人体免疫功能有很好的作用。但动物肝脏中胆固醇含量较高，应适量食用。

10.大蒜

大蒜是提高免疫力比较快的食物之一。大蒜在生活中很常见，是世界公认的十大健康食品之一。大蒜含有丰富的蛋白质和矿物质，不仅能杀菌，还能提高人体免疫力。