孕期如何合理控制体重

孕期合理操控体重并不是一件简单的工作，孕妇*妈们要合理规划孕期日子，合理饮食，操控体重过度添加，那么怎么核算出适宜自己的孕期体重添加呢？接下来，咱们就来谈谈。

怎么合理操控孕期体重

挑选健康的脂肪

关键是要挑选有养分的。例如，甜甜圈中的脂肪与牛油果中的脂肪是不一样的。尽或许多地挑选健康脂肪。专家还说，吃健康的脂肪将发生活跃的影响，并将继续到临产之后。

挑选养分丰厚的食物

吃能给你带来养分的食物，如酸奶，它含有钙、钾和蛋白质，并含有丰厚的益生菌，有利于消化系统健康。还有其他很好的采摘食物，如蓝莓、草莓、覆盆子和小红莓等浆果，它们含有维生素C和纤维，还含有丰厚的抗氧化剂扈，有助于抗击炎症。此外，蘑菇是硒和铜等矿物质的杰出来历，也是维生素D的仅有天然素食来历。

吃生果和蔬菜是不会错的

为了确保你取得丰厚而广泛的维生素，你需求尽或许多地吃五颜六色的生果和蔬菜。事实上，研讨标明，生果和蔬菜应该在每一餐中占到你餐盘的一半。

有一种说法是，色彩越深的蔬菜就越有养分，但状况并非总是如此。像花椰菜和卷心菜这样的蔬菜中含有许多的维生素。

将食物调配起来，使其优点比较大化

将食物调配在一起以进步互相的养分成分是一个好办法。例如，富含维生素C的食物，如柑橘类生果、甜瓜、浆果、花椰菜和卷心菜，有助于身体吸收来自谷物、豆类和鸡蛋的铁。因而，在酱油和豆制品中参加甜瓜和花椰菜炒鸡蛋会事半功倍。

测验在家里煮饭和吃饭

在家里煮饭和吃饭有许多优点。你能够操控配料，制品的质量有确保，并且你会花更少的钱。你能够自己做沙拉酱，把它倒在你的沙拉上，并参加鳄梨。橄榄油和鳄梨有助于你的身体吸收更多的叶黄素和类胡萝卜素。而叶黄素对眼睛和大脑健康很重要，类胡萝卜素对免疫系统有优点。

挑选正确的饮料

在怀孕期间弥补水分很重要，但你喝什么会对你的身体发生影响。远离苏打水、甜茶、含糖生果饮料和果汁，这些都充满了热量。水、牛奶或蔬菜汁是更好的挑选。

假如白水不吸引人，能够测验参加少数果汁或一般生果。

怎么核算你在怀孕期间的正确体重添加

过程1：核算身体质量指数（BMI）

BMI的核算其实很简单，它是孕妇*妈怀孕前的体重（公斤）除以身高（米）的平方。请记住，这指的是怀孕前的体重。

例如，假如一位孕妇*妈的孕前体重是50公斤，身高是1.63米，那么她的BMI便是50÷1.632≈18.82。

过程2：经过比照找出自己的体重类型

在上一步核算出BMI后，孕妇*妈能够经过比照表格找出自己相应的体重类型。即

：低体重（瘦）

18.5≤BMI≤24.9：合理体重（正常）

25.0≤BMI≤29.9：超重体重（胖）

：肥壮体重（肥）

第三步：检查对应类型的孕期增重规模

孕妇*妈知道自己在孕前是瘦仍是胖之后，能够依据对应类型找出孕期合理增重规模。

1. 低体重孕妇*妈

低体重孕妇*妈又称孕前瘦*，整个孕期体重添加25至36磅。

事实上，衰弱的孕妇*妈在怀孕期间能够多吃一些，这样在宝宝出世后，她们或许不会太胖，体重依然恰到优点。

2、抱负体重的孕妇*妈

抱负体重的孕妇*妈通常是指怀孕前既不太瘦也不太胖的孕妇*妈，一般这类孕妇*妈人数比较多，整个孕期体重添加23至32磅比较适宜。

事实上，抱负体重的孕妇*妈在孕期能够坚持与孕前相同或稍多的摄入量，不必太贪吃，也不必故意操控。

3、超重孕妇*妈

超重孕妇*妈，望文生义，便是怀孕前比较肥壮的孕妇*妈，一般来说，这些孕妇*妈在整个孕期添加15-25磅是适宜的。

事实上，在怀孕期间比较好操控体重，以避免患上妊娠糖尿病或妊娠高血压，这或许会影响宝宝和你的健康。

孕妇*妈吃什么让胎儿长得快

1. 吃榴莲

有些朋友说不能吃榴莲，怕血糖高、滑胎，其实许多人都是靠吃榴莲来长胎。由于榴莲的热量很高，每100克有147千卡，养分非常丰厚，比吃肉时间长。榴莲的气味能够影响胃口，孕妇*咪胃口大增时，天然就会长出胎儿。可是，榴莲含糖量高，假如血糖高，就应该少吃或不吃。榴莲性热，吃多了会上火，这也提示孕妇*妈不要吃得太多。

2、吃红薯

红薯作为一种长命食物，也特别受孕妇*咪的欢迎。红薯中淀粉含量高，简单被胎儿吸收，能够作为主食食用。假如吃红薯，能够少吃精米和白面。红薯含有丰厚的膳食纤维，能促进结肠活动，避免便秘，吃红薯，利于排便，孕妇*妈吃红薯也不简单发胖。红薯能够说是公认的长胎不长肉的好食物。红薯烤着吃、蒸着吃都很好吃，并且食用便利。

3、吃坚果

核桃、瓜子、松子等。这些坚果的脂肪含量很高，对长胎有必定协助。别的，坚果中含有丰厚的脂肪酸，能够促进胎儿的大脑发育，既能长胎又能长脑，岂不一箭双雕。但坚果不能多吃，不然肉会长到自己身上，像核桃每天吃3-5个，瓜子、松子之类的小坚果每天吃一小把。

4、喝奶粉

假如曾经有养分不均衡、挑食、偏食的状况，要在短时间内弥补养分，能够喝孕妇*妈奶粉。它能满意孕妇*妈的养分需求，是偏执型孕妇*妈的好同伴。不过，奶粉中含有铁元素，会有一股腥味，有些孕妇*妈或许不喜欢这个滋味，所以喝奶粉前先试一小助孕，不要许多助孕。