产后哺乳期减肥方法(哺乳期减肥的注意事项)

宝妈们在怀孕的时候往往会因为补充营养而造成体重增加，体型也会有所改变，所以产后瘦身对于哺乳期的*来说是重要目标，但要注意方法，不然会造成奶量减少，影响哺乳的情况，所以产后哺乳期减肥要掌握瘦身、喂奶两不误的减肥小妙招。

产后不影响哺乳的减肥方法

哺乳期减肥还是要从饮食与运动两方向出发，正确、合理的饮食搭配科学、适量的运动很重要，适当调整月子期间大鱼大肉饮食方式，避免营养过剩，再进行适当的运动，比如：跑步、瑜伽等，可以避免月子期间因为不运动造成的肥胖问题，另外，还有注意以下几个小妙招：

1、烹调少放油

宝妈因为在孕期储藏的脂肪没有被消耗掉，所以哺乳期的饮食不需要吃很多油，如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2、远离高脂肪

汤水是孕期必备的食物之一，补充营养的同时还能补充水分，但在喝汤时注意去掉表面上的浮油，只喝清汤，用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤。

3、多吃杂粮

主食不要只吃大米，可以用小米、燕麦、红豆、黑米等食材混合煮浓一点，不仅能提高母乳的质量，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助，还不担心长胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食

蔬菜和水果中含有的丰富膳食纤维和微量营养成分，对宝妈和新生儿双方都是十分重要的，所以每日三餐都吃饱喝足，对甜食、饮料等垃圾食品的兴趣就会比较小。

5、适当运动

哺乳期也可以正常参加跳操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的体力活动不仅影响哺乳，还能帮助瘦身，但也要注意循序渐进，慢慢增加运动量，这样效果会更好。

哺乳期减肥注意事项

哺乳期发胖很大原因就是因为坐月子期间不运动还摄入过多的食物，导致脂肪堆积，所以在饮食和运动上进行调整，再加上母乳喂养的话，是很容易瘦下来的，但是在减肥期间要注意慢慢来，以免用力过猛反而产生反作用，尤其是以下几点，比如：

综上而言，*性在孕期因为要满足胎儿生长发育所需，所以需要补充过多的营养，从而导致体重会有大幅度的增长，出现身材走样、长出妊娠纹等情况，这是*性非常不愿意看到的，所以在生产之后，哺乳期间，很多*性开始减肥，但减肥也是要注意方法的，不能盲目的减，科学减肥才能在瘦身的同时还不会出现反作用。

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