什么是体脂率，多少才正常

正所谓“一胖毁所有”，很多朋友在减肥过程中发现体重轻了，可是身上看上去依旧肥肥肉肉的。其实从科学的减肥来讲，减肥应该减的是体脂，而不是单纯的体重数字。只有体脂率达到标准，身材看上去才会既健康又美丽。那么，什么是体脂率，多少才正常呢?接下来，就由为大家做一个详细的讲解吧。

什么是体脂率，多少才正常

体脂，即体内脂肪，对人体非常重要。首先它给人体提供热量，其次保护人的皮肤和心脏，最后，体内脂肪还可以维持体温恒定，防止毛发干枯。体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。

具体的计算公式是：体脂率 = (脂肪重量 ÷ 体重) × 100%。目前普遍认为，男性的体脂率正常值为15%~18%、女性为25%~28%。当男生体脂率超过20%，女生体脂率超过30%则属于肥胖。

做个简单的比喻，如果男性体脂含量在30%--40%，就属于低头看不到腿的类型，并且拍拍肚子还会有回响。肥胖伴随而来的是各种疾病，比如高血压、高血脂、胆固醇过高，心脏疾病。当内脏脂肪超标，内脏的负荷就会过大，脂肪还会分泌有毒物质，给各个器官带来压力，伤害健康。

怎么降低体脂率

1、热量摄入比平时降低20%减肥的人需要合理控制卡路里摄入，不要过度节食，也不能热量过剩。比较科学的做法是根据平时的热量摄入值为基础，将热量下降20%。

2、每天坚持锻炼1小时迈开腿动起来可以提高卡路里消耗，促进脂肪的消耗。健身也要采取正确的方法，不能三天打鱼两天晒网，每天保持1小时锻炼，可以消耗500-700大卡的热量。

3、注意休息。如果每天休息不足，你就会要么过肥，要么过于瘦弱。所以每天保证7个小时以上的睡觉非常重要，早睡早起身体好，不是没有道理的。

上述就是对“什么是体脂率，多少才正常”的讲解，希望对大家起到一定的帮助。减肥是一个长期且持续不断的事情，我们需要学习科学的减肥理念，远离错误的减肥方法，才能让身材慢慢瘦下来，远离发胖的几率。