孕前运动计划助三代试管婴儿成功

今天的采访中，我们特意邀请了运动健康专家来和我们聊聊孕前运动计划对于成功的重要性三代试管婴儿。专家告诉我们，改变自己至关重要，从准备怀孕开始，制定适合自己的孕前运动计划。

专家指出，由于生理特点，女性柔韧性较好，但耐力和力量相对较弱。因此，散步、慢跑、游泳、瑜伽和户外旅行都非常适合女性。这些练习不仅可以通过按摩内脏的过程，增强人体的免疫功能，保持良好的身体状态，还可以缓解以后怀孕期间的不适，有助于自然分娩。

那么，备孕女性适合做哪些运动呢？专家给我们列出了一份清单：

首先，步行、慢跑或快步走。专家建议，这些练习比较好在空气新鲜的环境中进行。注意不要运动太快或时间太长。应根据自己的身体状况调整运动范围，避免过度劳累。运动前应换上宽松、舒适的衣服，穿软底鞋。

其次，游泳也是一种极好的运动形式，可以增强支撑力、高耐力和灵活性。备孕期间，游泳不仅可以增强心肺功能，还可以改善情绪，有助于保持良好的精神状态。

专家还提醒您以下几点：

1、生病时不宜游泳，如传染病、皮肤病、腹泻、肾炎、中耳炎等，女性经期应避免游泳。

2、感到疲劳、空腹、饭后1小时内、剧烈运动或大量出汗后不宜立即游泳。

3、游泳时间不宜过长，水温不宜过冷，以防肌肉痉挛。

另外，瑜伽也是不错的一种。练习瑜伽可以增强力量和肌张力，改善身体平衡，增加肌肉组织的弹性和活力。瑜伽还可以刺激控制激素分泌的腺体，加快血液循环，帮助女性更好地掌握分娩时的呼吸控制。

根据美国运动医学会的研究结果，专家推荐以下三种运动训练计划：

1.进行有氧运动，例如步行或骑自行车，每天20-60分钟，每周3-5天。

2、每周进行2-3天的肌肉强化训练，如力量器械训练，并在健身房接受专业教练的指导。

3、每周进行2-3天的灵活性训练，如日常伸展运动、瑜伽等。

最后，专家强调，这些练习是安全的，即使怀孕也可以继续。保持良好的作息和运动习惯对准妈妈和宝宝都有好处。希望每一位准妈妈都能保持健康。