哪些生活方式的调整可以改善AMH低下？

AMH（抗穆勒管激素）是评估卵巢储备功能的重要指标，当AMH值较低时，可以通过调整生活方式来改善整体生殖健康。以下是一些有助于提升AMH水平或延缓其下降的生活方式建议：

1. 均衡饮食

- 增加富含抗氧化剂的食物摄入，如蓝莓、菠菜和坚果，帮助减少氧化应激对卵巢的损害。

- 多吃富含优质蛋白质的食物，例如鱼类、**和豆制品，为身体提供必要的营养支持。

- 补充富含维生素D和钙的食物，比如奶制品和深绿色蔬菜，有助于维持内分泌平衡。

2. 规律作息

- 确保每天有7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，以促进激素分泌正常化。

- 避免长期处于高压状态，通过冥想、瑜伽等方式缓解心理压力。

3. 适量运动

- 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、游泳或骑自行车。

- 结合力量训练，增强肌肉代谢能力，但避免过度锻炼，以免影响月经周期。

4. 戒烟限酒

- 吸烟会加速卵巢功能衰退，应尽量避免。

- 控制酒精摄入量，过量饮酒可能干扰激素平衡。

5. 保持健康体重

- 过重或过轻都会影响卵巢功能，通过合理饮食与运动将体重控制在正常范围内。

6. 补充特定营养素

- 可适当补充辅酶胶囊、DHEA等已被研究证明可能对卵巢功能有益的成分。

- 多摄入含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼和亚麻籽油，有助于调节炎症反应。

通过坚持以上健康习惯，可以为卵巢创造更理想的内环境，从而在一定程度上减缓AMH下降的速度。同时，建议定期监测身体状况，并在医生指导下制定个性化方案。