孕期多吃什么能让肚子里宝宝茁壮成长？

一般来说胎儿聪不聪明是和饮食没有太大的关系的，影响胎儿智力的因素很多，比如遗传因素，社会环境因素，母亲自身的因素，妊娠期用药的情况，食物结构的改变。

当然也可通过调节饮食结构以促进胎儿智力的发育，可食用富含DHA 的食物。DHA是大脑神经细胞的重要组成成分，可优化大脑锥体细胞的磷脂成分。

1、叶酸

补充叶酸，备孕前三个月就应该让妈妈们吃叶酸，其实平常的绿叶蔬菜稍微炒菜的时间不长，都可以保留叶绿素和叶酸物质。叶酸从备孕前三个月一直到怀孕的第12周吃就可以了，在第12周后开始吃复合维生素就可以了。

2、鱼肉

想要宝宝出生后更聪明，鱼肉是一定不能错过的，它含有丰富的蛋白质和大量的矿物质，不仅能为准妈妈和胎儿提供全面的营养，还能促进胎儿大脑更好的发育。特别是鱼肉中含有的DHA对于胎儿脑细胞膜的发育起着很重要的作用，让大脑发育的更完善。另外，鱼肉中的牛磺酸能促进脑细胞的增值和成熟，是准妈妈妈妈很好的养胎食物，建议妈妈一周吃2-3次较佳。

3、蛋白质

多吃蛋白质，平时多吃豆类制品，虾，蛋黄，玉米，花生，瓜子，小米能够补充宝宝在发育过程中所需要的脑细胞活力，对宝宝的大脑叶皮层促进成长细胞发育。其中黄豆是补充蛋白质的**食物，黄豆含有非常多的氨基酸和大豆卵磷脂，对孕期雌激素的分泌有很大帮助，也对宝宝大脑发育有协调作用。小米含有较高的钙镁锌铁维生素B1B2等，有利于胎儿在大脑行程中所需的脑部发育元素和增强宝妈的身体体质。

4、海产品

海产品可以为人体提供容易被吸收利用的碘，钙，磷，铁，等无机盐以及微量元素，这些元素对大脑的生长发育，以及防治神经衰弱有着极高的效用，海鱼的吃法更为方便，可炖，可煎，可煮，也可以熬汤，营养丰富味道鲜美，补钙又健脑，是准妈妈应经经常食用的美味佳肴。

5、铁元素

大多数的女性在怀孕前就有缺铁的问题，胎儿发育也会从妈妈体内吸收大量的铁元素，这就导致本来就缺铁的孕妇雪上加霜。孕妇体内缺铁，不仅会加剧自身贫血的问题，还会影响胎儿大脑发育，影响宝宝智力。

饮食建议：孕妇可以吃一些燕麦、全麦食物、豆类食物、蛋类、绿叶蔬菜等富含铁元素的食物。

6、维C食物

多吃维生素C丰富的猕猴桃，柑橘，柠檬等水果，维生素C能够维持机体内的红蛋白平衡，达到提高抵抗力和宝宝的大脑思维敏捷，增强记忆力，养胎食物的不二选择。

虽然遗传因素是无法改变的，但是却可以通过后天的努力来让下一代变得更好，建议孕期的女性积极正确的补充各种营养，使胎儿的生长发育变得更好，使宝宝能够从一开始就赢在起跑线上。