叶酸含量最高的食物表，什么水果含叶酸最多

说到补叶酸，很多人第一反应就是孕妇才需要，其实不是的。不管是男人女人，叶酸对身体都很重要，尤其是对备孕和怀孕的女性来说，更是关键营养素。那叶酸到底从哪来呢？除了吃补剂，我们日常饮食中其实也有很多天然来源，特别是水果，有些水果的叶酸含量还真不低。

那到底哪些水果含叶酸最多呢？咱们一起来看看。

首先得说，水果里的叶酸含量普遍不算特别高，但有些水果还是值得一提的。比如橙子，这个大家都不陌生，酸酸甜甜的，很多人都爱吃。橙子里就含有一定量的叶酸，吃一个中等大小的橙子，差不多能补充20~30微克的叶酸。虽然不算特别多，但胜在容易吃到，也容易坚持吃。

再来说说草莓。草莓不仅好吃，颜色好看，营养价值也挺高。它里面也含有叶酸，而且比橙子还要多一些。一小碗草莓（大概150克左右），能提供差不多40微克的叶酸。夏天的时候，来一碗冰冰凉凉的草莓，既能解暑，又能补充点营养，挺不错的。

还有一种水果可能很多人没想到，就是香蕉。香蕉味道香甜，口感软糯，很多人早餐喜欢来一根。其实香蕉的叶酸含量也不低，一根中等大小的香蕉大概含有20多微克的叶酸。再加上它富含钾、膳食纤维，对肠胃也好，是种很适合日常吃的水果。

猕猴桃也是个叶酸小能手。猕猴桃维生素C含量特别高，但其实它叶酸也不少。一个中等大小的猕猴桃，叶酸含量大概在30微克左右。如果你喜欢酸口水果，猕猴桃是个不错的选择。

还有一种水果可能很多人不太常吃，但它叶酸含量真的挺高的，那就是木瓜。熟透的木瓜不仅口感细腻，甜度适中，而且叶酸含量也比一般水果高。吃一小块木瓜，就能补充20多微克的叶酸，挺适合当水果拼盘的一部分来吃。

当然，水果里的叶酸比起绿叶蔬菜还是低一些，像菠菜、芦笋这些蔬菜的叶酸含量比水果高很多倍。但水果胜在方便、好吃、容易接受，尤其是对不太爱吃蔬菜的人来说，吃点水果也是补充叶酸的一个好办法。

另外，有一点要提醒大家，叶酸是水溶性的维生素，容易在清洗和加热过程中流失。所以水果较好是在新鲜状态下吃，不要打成果汁或者加热，那样叶酸的流失会比较严重。

总结一下，叶酸含量比较高的水果有：草莓、橙子、香蕉、猕猴桃、木瓜这些。虽然它们的叶酸含量比不上一些蔬菜，但作为日常饮食的一部分，适当吃点这些水果，也能帮助我们补充一定量的叶酸。

平时饮食中可以搭配着吃，比如早上吃根香蕉，中午来个橙子，晚上再来点草莓或者猕猴桃，这样一天下来也能补充不少叶酸。再加上日常吃点深绿色蔬菜，那叶酸摄入量就更靠谱了。

总之，补叶酸不一定非得靠药片，只要饮食搭配得当，很多天然食物都能帮上忙。水果虽然不是叶酸的主要来源，但也别小看它们，适当吃点，对身体也有好处。