做试管前如何调养增强卵巢功能，分享试管备孕方法

做试管前，很多姐妹最关心的问题就是：怎么调养卵巢，让成功率更高？其实，卵巢功能好不好，直接关系到卵泡取出的数量和质量，也影响着胚胎的质量和成功率。那到底该怎么做呢？下面我就根据身边姐妹的经验，还有自己走过的一些弯路，来跟大家聊聊试管前怎么调养卵巢，增强卵巢功能。

备孕方法">

首先，调养卵巢不是一朝一夕的事，要从生活细节入手，慢慢来，坚持才有效果。我身边有位朋友，试管前调理了三个月，最后卵泡取出数量比医生预估的还多，说明调养真的有用。

一、饮食调理：吃对了，卵巢才给力

1. 多吃富含蛋白质的食物

蛋白质是身体合成卵子的重要原料。可以多吃**、牛奶、鱼肉、豆制品这些高蛋白的食物。特别是豆制品，像豆浆、豆腐，含有天然植物雌激素，对卵巢有一定帮助。

2. 补充维生素和微量元素

维生素E、维生素C、锌、硒这些营养素对卵巢功能有好处。可以多吃坚果、深色蔬菜、水果、海产品等。比如蓝莓、橙子、胡萝卜、虾、牡蛎这些。

3. 少吃生冷、辛辣、刺激性食物

这些食物会影响气血运行，尤其是宫寒、月经不调的姐妹更要避免。建议多吃温热的食物，比如红枣、姜茶、桂圆这些，有助于暖宫暖巢。

4. 适当喝点豆浆或黑豆水

有姐妹说喝黑豆水对卵巢好，其实黑豆富含植物雌激素，可以适量喝一些。不过也不要喝太多，适量就好。

二、作息规律：睡好觉，卵巢才健康

熬夜对卵巢的伤害特别大，因为熬夜会影响内分泌，导致激素紊乱，进而影响排卵。所以，试管前一定要养成早睡早起的习惯，尽量在11点前睡觉，保证7~8小时的睡眠。

我有个朋友之前经常熬夜加班，月经都不准，后来调理期间坚持早睡，一个月后月经就规律了，医生也说她的基础卵泡数量有所提升。

三、适当运动：动起来，促进血液循环

适量运动可以改善身体代谢，增强体质，也能促进卵巢的血液循环。建议每天运动30分钟左右，可以选择瑜伽、快走、游泳、太极这些温和的运动方式。

瑜伽特别推荐，因为有些瑜伽动作可以刺激卵巢，比如蝴蝶式、桥式、猫牛式这些，对调理卵巢很有帮助。我自己也每天坚持做10分钟的瑜伽，感觉整个人都轻松了。

四、放松心情：情绪稳定，激素才平衡

情绪对卵巢功能的影响非常大，压力大、焦虑、紧张都会导致内分泌紊乱，影响排卵。所以试管前一定要学会放松，别给自己太大压力。

可以尝试冥想、听音乐、泡脚、和朋友聊天等方式来缓解压力。我之前也特别焦虑，后来每天睡前泡脚半小时，配合听轻音乐，整个人都放松了很多，月经也规律了。

五、中医调理：适合体质虚弱的姐妹

如果本身体质偏寒、宫寒、月经不调、排卵不好，可以考虑找中医调理。中药调理讲究因人而异，需要根据个人体质来开方，所以建议找有经验的中医师把脉调理。

我身边有姐妹吃中药调理了一个多月，卵泡取出的时候医生说卵子质量很好。不过要注意的是，中药不能乱吃，一定要找正规中医院，别自己乱买药。

六、补充营养品：必要时可以考虑

如果饮食摄入不够，或者医生建议，可以适当补充一些辅助卵巢功能的营养品，比如：

辅酶胶囊：有助于提高卵子质量，适合年龄偏大或卵巢功能下降的姐妹。

叶酸：试管前3个月开始补充，有助于预防胎儿神经管畸形。

DHEA：有些卵巢功能差的姐妹会用这个，但要在医生指导下使用。

维生素D、钙、铁：这些基础营养也不能少。

注意：营养品不是越多越好建议在医生指导下服用，避免过量或冲突。

七、定期检查：了解自己的身体状况

试管前较好做一次全面的妇科检查，包括：

- 激素六项

- AMH（抗穆勒氏管激素）

- B超看基础卵泡数量

- 输卵管通畅情况

- 子宫内膜厚度等

这些检查可以帮助医生评估你的卵巢功能，制定更合适的促排方案。

总结一下：

试管前调养卵巢，其实没有那么复杂，关键是坚持健康的生活方式，吃得好、睡得香、心情好、适当运动、必要时中医调理或补充营养品。调养不是一蹴而就的事，至少要提前3个月开始准备，效果才会更好。

最重要的是，不要焦虑，也不要盲目跟风别人的方法，适合自己的才是较好的。相信只要认真准备，积极面对，好孕一定会来！