叶酸对备孕的重要性——什么时候吃？要吃多久？

备孕的重要性——什么时候吃？要吃多久？">

在准备要宝宝这件事上，很多夫妻都会提前做很多功课，尤其是准妈妈们，更是会特别注意自己的身体状况和营养摄入。而叶酸，作为备孕期间一个非常关键的营养素，很多人都听说过它的重要性，但具体要什么时候开始吃、吃多久，可能还不是很清楚。今天咱们就来聊聊这个话题，用最实在的话，说清楚叶酸到底有多重要，该怎么补。

一、叶酸到底是什么？为什么对备孕这么重要？

叶酸其实是一种维生素B族的成员，学名叫维生素B9。它在人体里参与很多重要的生理过程，尤其是在细胞分裂和DNA合成中起着非常关键的作用。

对准备怀孕的女性来说，叶酸最重要的作用就是预防胎儿出现神经管缺陷。神经管缺陷是一种比较严重的出生缺陷，比如常见的无脑儿、脊柱裂等。这些情况往往在怀孕早期，也就是准妈妈妈还不知道自己怀孕的时候就已经发生了。所以提前补充叶酸，就显得特别重要。

研究发现，如果女性在怀孕前和怀孕早期每天补充适量的叶酸，可以将胎儿发生神经管缺陷的风险降低50%以上。这可不是一个小数字，而是实实在在能给宝宝多一层保护。

二、什么时候开始吃叶酸最合适？

很多人会问，是不是等知道自己怀孕了再开始补叶酸也不迟？其实不是的。因为神经管的发育通常发生在怀孕的第3到第4周，而这个时候很多女性还没意识到自己怀孕了。

所以，建议准备怀孕的女性较好在计划怀孕前就开始补充叶酸。一般建议至少提前3个月开始吃，这样身体里就有足够的储备，等真正怀孕的时候就能及时发挥作用。

如果你是突然怀孕的，也不用太担心，发现自己怀孕后尽快开始补充也不晚，但越早越好。

三、每天吃多少合适？

对于大多数准备怀孕的女性来说，建议每天补充400微克的叶酸。这个剂量是经过大量研究证实安全又有效的。

当然，也有一些特殊情况可能需要更高的剂量。比如说，如果以前有过神经管缺陷的怀孕史，或者有家族遗传史，医生可能会建议每天补充5毫克（也就是5000微克）的叶酸。但这种情况一定要在医生指导下进行，不能自己随便加量。

四、叶酸要吃到什么时候？

这个问题也是很多人关心的。其实叶酸不是只吃三个月就停的，它在整个孕期都对胎儿发育有帮助。尤其是怀孕的前3个月，胎儿的器官正在快速发育，这时候补充叶酸依然很重要。

一般建议至少吃到怀孕满3个月为止。不过也有医生建议整个孕期都继续补充，因为叶酸除了预防神经管缺陷，还有助于预防其他一些出生缺陷，比如唇腭裂、某些心脏畸形等。而且它对孕妇本身的健康也有好处，比如预防贫血。

如果你在哺乳期，也可以继续吃复合维生素，里面一般都含有叶酸，这对宝宝的成长也有帮助。

五、光靠食物补叶酸够不够？

很多人会说，我平时吃得很健康，绿叶蔬菜、豆类、坚果这些都吃得不少，能不能靠这些食物来补充叶酸呢？

其实，天然食物中的叶酸确实存在，比如菠菜、芦笋、西兰花、橙子、豆类等，但它们的叶酸含量并不高，而且在烹饪过程中还容易流失。另外，人体对天然叶酸的吸收率也不如人工合成的叶酸高。

所以，光靠饮食是很难达到每天400微克这个推荐量的。因此，即使平时吃得再健康，医生也建议通过叶酸片或复合维生素来额外补充。

六、吃叶酸需要注意什么？

1. 不要自己乱加量：前面说过，正常女性每天400微克就足够了，除非医生特别建议，否则不要随意增加剂量。

2. 不要依赖食物补够量：虽然食物里也有叶酸，但远远不够，还是要靠补充剂。

3. 注意药物相互作用：如果你正在服用某些药物，比如抗癫痫药、某些降压药等，可能会影响叶酸的吸收。这种情况较好咨询医生。

4. 男性也需要补充吗？：虽然叶酸对女性的作用更直接，但其实男性在备孕期间适当补充叶酸也有好处，可以提高精子质量，增强受孕几率。不过男性补充的剂量不需要太高，正常饮食加上适量补充就可以了。

七、总结一下

- 叶酸对预防胎儿神经管缺陷非常重要；

- 建议从备孕前三个月开始吃；

- 每天400微克，吃满三个月或整个孕期；

- 不要靠食物补够量建议配合叶酸片；

- 男性也可以适当补充，有助于提高受孕几率。

总之，叶酸不是什么稀奇的东西，但它对备孕和怀孕的重要性却不容忽视。早点补、按时补、坚持补，给未来的宝宝一个更健康的开始，也让自己更安心。

如果你正在备孕，不妨从现在就开始每天吃一片叶酸，简单又安心，别等怀孕了才想起来补，那就有点晚了。