叶酸对备孕的重要性——男性需要吃叶酸吗？

叶酸，这个词大家在备孕期间一定听过不少次。很多人一提到叶熟，就会想到这是女性要补的营养素，尤其是准备怀孕的准妈妈们。但其实，叶酸对男性来说也很重要，尤其是在备孕阶段。

什么是叶酸？

叶酸是一种维生素B族的成员，也叫维生素B9。它在人体里扮演着非常重要的角色，比如帮助身体制造DNA、促进细胞分裂、维持神经系统健康等等。对于准备要孩子的夫妻来说，它还有一个特别重要的功能——预防胎儿神经管畸形。

女性为什么要补叶酸？

这是大家最熟悉的部分了。女性在怀孕前和怀孕早期补充叶酸，可以大大降低胎儿出现神经管缺陷的风险，比如脊柱裂或者无脑儿这些严重的出生缺陷。所以医生通常会建议女性在计划怀孕前三个月就开始每天补充400微克左右的叶酸，并持续到怀孕早期。

那男性需要补叶酸吗？

这个问题很多人可能没想过，其实答案是肯定的。男性在备孕阶段，也建议适当补充叶酸。

为什么呢？因为叶酸对男性的精子质量也有影响。研究发现，如果男性体内缺乏叶酸，可能会导致精子中的染色体异常增加，从而影响受孕的成功率，甚至增加流产的风险。另外，叶酸还能帮助提高精子的数量和活力，对整体生育能力是有好处的。

男性怎么补叶酸？

其实不需要特别多吃补充剂，只要饮食均衡，大多数男性是可以从日常饮食中摄取到足够叶酸的。比如绿叶蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类（扁豆、豌豆）、坚果、全谷类食物、柑橘类水果等，都含有丰富的叶酸。

不过，如果平时饮食不太规律，或者有抽烟、喝酒、压力大等生活习惯不太健康的情况，可以考虑适当补充一些复合维生素，里面通常都含有叶酸。

夫妻一起补叶酸，效果更好

其实备孕这件事，从来不是女方一个人的事。男性和女性一起调整生活方式、补充营养，对提高受孕几率、保障胎儿健康都有积极作用。如果夫妻双方都能在怀孕前半年开始补充叶酸，那对未来的宝宝来说，是一个非常好的开始。

注意别补过量

虽然叶酸很重要，但也不能补太多。过量摄入叶酸可能会掩盖维生素B12缺乏的问题，长期下来可能会影响神经系统健康。所以一般建议男性每天摄入不超过1000微克，女性不超过800微克。

总结一下：

- 叶酸对备孕**都很重要，不光是准妈妈的事；

- 女性补叶酸主要是为了预防胎儿神经管缺陷；

- 男性补叶酸有助于提高精子质量，降低染色体异常的风险；

- 叶酸可以通过食物摄取，也可以通过补充剂；

- 夫妻一起补叶酸，备孕效果更好；

- 不要过量补充，保持适量最关键。

所以，如果你正在和伴侣一起准备要孩子，不妨提醒一下另一半，也注意一下自己的饮食和营养，别光让女方一个人补叶酸。两个人一起努力，才能更容易迎来一个健康的宝宝。