有谁能分享一下叶酸片的正确吃法吗?

叶酸片是很多备孕或怀孕女性都会接触到的一种营养补充剂，尤其是准备怀孕的女性，医生通常会建议提前开始服用。但到底怎么吃才对？是不是每天吃一片就可以了？有没有什么讲究？下面我来跟大家聊聊叶圆片的正确吃法，尽量用大白话讲清楚，不绕弯子。

首先，叶酸是什么？简单来说，它是一种维生素，属于B族维生素的一种，也叫维生素B9。它对胎儿的神经管发育特别重要，尤其是在怀孕的前几个月。如果缺乏叶酸，可能会导致宝宝出现神经管缺陷，比如脊柱裂或者无脑儿这样的问题。所以提前补充叶酸是非常有必要的。

那谁需要吃叶酸片呢？其实不只是准妈妈，一些有生育计划的女性都应该考虑。特别是准备怀孕的女性，不管是自然怀孕还是做试管婴儿，都应该提前吃。甚至有些医生建议，只要是有生育可能的女性，平时就可以适当补充，因为很多怀孕是意外的，等知道自己怀孕了再补，可能就有点晚了。

接下来就是重点了，叶酸片到底怎么吃才对？

第一，什么时候开始吃？

一般来说，建议在计划怀孕前3到6个月就开始吃。这个时间足够身体储备足够的叶酸，为怀孕做好准备。如果你是意外怀孕，也不用太担心，发现怀孕后尽快开始补充就可以了。

第二，每天吃多少？

常见的叶酸片剂量是0.4毫克（也就是400微克），这是普通人群推荐的每日摄入量。如果是高风险人群，比如之前生过神经管缺陷孩子的妈妈，或者有家族史的，医生可能会建议每天吃5毫克，但这个一定要在医生指导下服用，不能自己乱加量。

第三，什么时候吃较好？

其实叶酸片什么时候吃差别不大，关键是要每天坚持吃。有些人早上吃，有些人晚上吃，都可以。但建议每天固定一个时间吃，比如早上起床后或者晚上睡觉前，这样不容易忘记。如果你经常忘记吃，可以设定一个闹钟提醒自己。

第四，能不能空腹吃？

可以的。叶酸片比较温和，不会刺激胃，空腹吃也没问题。当然，如果你担心胃不舒服，也可以在吃饭的时候一起吃，或者饭后吃。

第五，吃多久？

一般建议至少吃到怀孕满三个月。因为胎儿神经管闭合主要是在怀孕早期完成的，所以前三个月是补充叶酸最关键的时期。不过，如果你整个孕期都吃也没问题，很多产科医生也会建议整个孕期都继续补充，因为叶酸对胎儿发育一直都有好处。

第六，吃多了会不会有副作用？

正常剂量下，叶酸是非常安全的。因为它是水溶性维生素，多余的会通过尿液排出体外，不会在体内堆积。不过如果长期大量服用高剂量叶酸（比如每天超过1毫克），可能会掩盖维生素B12的缺乏，影响神经系统健康。所以如果不是医生特别建议，不要自己擅自加大剂量。

第七，除了吃片剂，还能从食物中获取吗？

当然可以。叶酸广泛存在于很多食物中，比如深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类（扁豆、豌豆）、坚果、动物肝脏、全谷物等等。但问题是，食物中的叶酸吸收率不高，而且经过烹饪后容易流失。所以靠饮食补充远远不够，还是建议吃叶酸片来保证摄入量。

第八，吃叶酸片有没有什么禁忌？

一般来说，叶酸片很安全，没有特别的禁忌。但如果你正在服用某些药物，比如抗癫痫药、甲氨蝶呤等，这些药物可能会影响叶酸的吸收或代谢，这时候可能需要额外补充更多叶酸，但也需要医生指导。

第九，吃叶酸片能预防所有出生缺陷吗？

不能这么说。叶酸主要是预防神经管缺陷，对其他类型的出生缺陷没有直接预防作用。所以不能认为吃了叶酸就万事大吉了，产检、健康饮食、规律作息一样都不能少。

第十，男性需要吃叶酸吗？

虽然叶酸主要是针对女性的，但近年来有研究发现，男性补充叶酸也有助于提高精子质量，对优生优育也有帮助。所以如果你们在备孕，男方也可以适当补充一些叶酸或多维维生素。

总结一下：

- 想怀孕的女性建议提前3~6个月开始吃叶酸片；

- 普通剂量是每天0.4毫克；

- 较好每天固定时间吃，坚持吃；

- 可以空腹吃，也可以饭后吃；

- 至少吃到怀孕满三个月；

- 饮食中也可以补充，但效果不如片剂；

- 不要擅自加大剂量；

- 男方也可以适当补充。

最后提醒一句，每个人的身体情况不一样，如果有特殊情况或者正在吃药建议先咨询一下医生，听医生的建议更稳妥。